black

Co myślicie o takim treningu.

6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach

Pon.
klatka+triceps

wyciskanie sztangi plasko 5s
wyciskanie sztangi skos góra 4s
wyciskanie sztangi skos dół 4s
rozpietki plasko 4s

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
wyciskanie wÄ…sko sztangi na triceps 3s
pompki w podporze tyłem 3s

Wtorek
plecy+przedramiona

martwy ciÄ…g 5s
podciÄ…ganie 4s
wiosłowanie sztanga 4s
szrugsy 4s

uginanie nadgarstków - nachwyt 3x20
nadgarstki - podchwyt 3x20

Czwartek
barki +biceps

wyciskanie na stojÄ…co z klatki 5s
wyciskanie na siedzÄ…co zza karku 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s

uginanie ramion ze sztangÄ… 3s
uginanie ze sztangielkami zwykły chwyt 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s
uginanie ze sztangÄ… na modlitewniku 3s

PiÄ…tek
nogi

przysiady ze sztanga na barkach 4s
przysiady ze sztanga z przodu 4s
przysiady wykroczne 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
prostowanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 4x20