black

dopiero zaczynam , jestem zaledwie po kilku tygodniach cwiczenia wiec to nic
chciał bym zacząc od masy i dla początkujących podobno fbw jest najlepsze wiec moje pytanie brzmi
Czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni ?

Najlepiej rób same podstawowe cwiczenia anagażujące wiele grup miesniowych

Np.
przysiad ze sztanga
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
martwy ciąg
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie zza karku
uginanie na biceps
francuskie na triceps

Dozuc jeszcze na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i bedzie GIT

Ale wtedy nie będzie za dużo serii na barki?

Dobry trening, ale nie myslales na innymi laczeniami np: plecy+biceps, a nogi+barki+przedramiona czy tam kaptury.

Tak to rozpisałem, żebym miał na każdym treningu jako pierwsze klatka, plecy, barki, nogi, do każdego jakaś mniejsza partia. Nie chce połączenia np. nogi+ barki, bo wydaje mi się, że nie będe mógł wystarczająco się zając barkami
Wcześniej ćwiczyłem fbw 3xna tydzień-10 cwiczeń po 4 serie, przyzwyczaiłem się do takiej dużej ilości serii. W tym treningu starałem się dać też maksymalną ilość serii, więcej chyba już nie da rady . Czytałem że max to ok. 16 na duże partie i 12 na małe.

Za dwa tygodnie rozpoczne lightcikowy cykl na M-DROLu i Epistanie. Krotka relacja rozpoczecie/zakonczenie oraz wyniki silowe/masowe (uboczne ).

Cykl :
1-4 M-DROL 3tab/d
2-6 Epistane 3tab/d
7-10 PCT
4-12 Kreatyna 50g/d
1-12 BSN NO-XPLODE 2xdziennie
WHEY Protein - 220g bialka/dziennie

Możesz napisać jak będzie wyglądało u Ciebie PCT? Planuje coś podobnego.