sensation

Witam ! Mam 14 lat, i planuje zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha oraz biceps. Nie wiem jak się za to zabrać, jakie wykonywać ćwiczenia, chcę zacząć ćwiczyć w domu, posiadam tylko jedną hantlę od 5 kg do 17 kg. Jem codziennie ryż, i staram się nie jeść chipsów itp.

Prosiłbym o jakieś ćwiczenia którymi wyrobie szybko biceps oraz " sześciopak czy tam kaloryfer " Najlepiej jakby te ćwiczenia były opisane z ilościami serii oraz ilość powtórzeń a przy Tym filmik ewentualnie zdjęcie jak wykonywać te ćwiczenie. Z góry dziękuje. Liczę na szybką odpowiedź.

witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu / piwnicy. Planuje zacząć w kwietniu ponieważ wtedy będę miał pieniądze na hantelki itp. Mam 14 lat, waże okolo 45 kg i mam ok. 157 wzrostu. Chciałbym zapytać od czego mam zacząć, co mam robić itp. Jem też na mase ryż, banany itp Prosiłbym o jakieś filmiki w których mogę wyrobić trochę biceps, triceps oraz klatke piersiową. Liczę na szybką odpowiedź.