PoMocny

Już zdrowy atakuję Siedlce za tydzień, a w filmiku parę słów o tym jak szybko skutecznym sposobem wyzbierałem formę po chorobie:

Witam, 

Stosuje się do pańskich rad i dziele swój dzień na dwie fazy ładowania(po 2h każda) - sposób ten jest bardzo wygodny i przyjemny

-pierwsza około godz 11

-trening o godzinie 15

-druga faza po treningu około godz 17.30

Moje pytanie: czy obie fazy Å‚adowania muszÄ… być równe ? W filmiku mówiÅ‚ pan że powinny, ale mi wygodniej jest zrobić pierwszÄ… trochÄ™ mniejszÄ… bo rano prawie nigdy nie jestem aż tak gÅ‚odny ok 800 kcal zaÅ› drugÄ… wiÄ™kszÄ… ok 1500 kcal. Czy ma to sens ? Czy może powinienem siÄ™ przerzucić na wspomniany posiÅ‚ek BiaÅ‚kowo-tÅ‚uszczowy zamiast pierwszej fazy Å‚adowania.  

Moim głównym celem jest redukcja wagi. Zaś makroskładniki rozłożyłem sobie w ten sposób: ok 260 gr węgli,(w tym ok 60gr cukrów) 65 gr tłuszczy oraz 180 gr białka. Czy taki rozkład makroskładników przy wadze 84 kg i stosunkowo aktywnym trybie życie (siłownia 4 w tyg+gra w piłkę) pozwoli mi redukować tkankę i tracić kilogramy?

Pozdrawiam Maciej!

Już wiele razy pisałem i mówiłem że nie ma tu sztywnych wytycznych, z takiego pułapu makroskładników można startować ale potem trzeba będzie ścinać stopniowo.

Co do rozkładu, rano- wieczór to nie powinno się tu robić zbyt dużych różnic w ilościach, 40% rano, 60% wieczorem jeśli trening jest popołudniu pomiędzy fazami. Wtedy wsio dobrze działa

Chory ale nie umierajÄ…cy!:

Kolejny dzień, jest fajno! Dodatkowo tip jak prawidłowo chodzić na bieżni: