piotrek16

Witam.Chciałbym abyście podali mi konkretnie jakie posiłki mam stosować aby schudnąć nie tracąc masy mięśniowej tylko tłuszcz.
Narazie ustaliłem sobie takie posiłki :
-płaki owsiane+mleko ile %tłuszczu?
-woda,herbata bez cukru
-warzywa bez gotowanej marchewki
-owoce
-ziemniaki
-chleb czarny
-ryby(makrela)
-ryż (tylko brązowy)
-twaróg chudy
Nie mogę bardzo urozmaicać sobie posiłków z powodu braku funduszy tak więc prosze o dodanie jeszcze kilku posiłków
Nie będę brał żadnych odżywek może jedynie białko z mlekiem coś takiego ale czy to dobre?
Ćwiczyć będę pod koniec dnia nie jedząc po treningu
Ogólnie to mam 176cm 77kg 16lat nieukończone
Proszę o pomoc

Witam.Chciałbym sobie zakupić atlas chyba firmy Kettler chodzi o taki poprostu żeby miał ławke i stojak no i to co ma atlas ćw. na nogi,rozpletki itp
Na wielu forach czytałem że lepsze są ławki od atlasu czy to prawda czy nie lepiej kupić ławceczkę?