zajac524

Witam przychodzę z pewną prośbą,a dokładniej mówiąc proszę o ułożenie dla mnie diety niskobudżetowej(jeżeli się da).Chodzę na siłownię juz od 3 miesięcy i udało mi się przytyć 3,5 kg,ale nie przykładałem wagi na dietę,jadłem co popadnie nie licząc ile kalorii dziennie spożywam,więc proszę o dokładne rozpisanie ile potrzebuję białka,tłuszczów oraz węglowodanów.Dodam jeszcze,że chcę przytyć przynajmniej 0.5 kg w tydzień/półtorej tygodnia.Dziękuję z góry

Waga:79 kg
Wzrost:186cm
Wiek:15 lat

Witam,mam prośbę o zrobienie dla mnie diety odpowiedniej do treningu.
Ćwiczę w domu z hantlami i drążkiem i innymi domowymi sposobami od 4 miesięcy,3 razy w tygodniu,ale nie stosuję żadnej diety.Efekty są,ale nie jakieś zaskakujące(tak wiem to tylko trening domowy).I przychodzę z prośbą właśnie o zrobienie diety
Wiek:15 lat
Waga:74kg
Wzrost:185cm
Dodam też,że w najbliższym czasie mam zacząć na siłownię

Witam chciałbym się zapytać czy trening DOMOWY jaki sobie sporządziłem jest dobry dla mnie,dopiero zaczynam więc chcę żebyście mnie nakierowali czy idę w dobrą stronę
Wiek:15
Waga:76
Wzrost:184
 

Trening:
1.Brzuszki 3x25
2.Skłony do brzucha 3x15(Leżąc na plecach pochylam się do ugiętych nóg i pozostaję przez 3s)
3.pompki zwykłe z obciążeniem 3x10
4.pompki na podwyższeniu 2x10
5.Przysiady 3x20
6.opuszczanie się na krześle(czyli chwytam za krzesło,a nogi wyprostowane i się opuszczam

I tak przez 5 dni w tygodniu.Zamierzam jeszcze dokupić drążek i hantle,a za 3-4 miesiące chodzić na siłownie.