zajac524

Witam i przepraszam,że mnie nie było,ale już jestem.Więc ustaliłem 3 posiłki dziennie.
Śniadanie:płatki kukurydzianie 100g+płatki owsiane50g+musli fitella50g(dodaje je,ponieważ dodaje ono smaku)+2-3 jajka gotowane(i tutaj mam pytanie lepiej jeść jajka gotowane czy smażone,czy raczej nie ma żadnej różnicy?)+3 bułki kajzerki-na kalkulatorze wyliczyło mi 1494 kcal,b:53g,ww:217,tł:46g
Obiad:100g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka smażonej w panierce-716 kcal,B:36g,ww:78g,tł:29
Kolacja:200g makaronu pełne ziarno+sos pomidorowy winiary 100 g-727kcal,B:31g,ww:145g,tł:3g

Razem wychodzi 2937kcal,B:120g,ww:439g,tł:78g
Oczywiście jadłbym też pomiędzy tymi posiłkami jakieś kanapki oraz warzywa
No więc zostawiam to na ocenę

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:3662kcal

 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1983 kcal