FAZA

Witam serdecznie

Chciałbym prosić was bardziej doświadczonych, użytkowników forum o pomoc w ocenie diety redukcyjnej. Moim celem jest utrata zbędnych kilogramów, a później zmiana diety i nabranie masy mięśniowej. Moje aktualne dane to: waga 78kg, wysokość 168cm, wiek 19lat, mój przykładowy dzień wygląda następująco:

1) śniadanie godz. 5,30

- chleb żytni razowy, jedna kromka

- plasterek polędwicy drobiowej

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

- kubek zielonej herbaty

2) następny posiłek godz. 8,40

- chleb żytni razowy, dwie kromki

- polędwica drobiowa, dwa plasterki

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

3) następny posiłek godz. 12,10

- chleb żytni razowy, dwie kromki

- polędwica drobiowa, dwa plasterki

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

- jabłko (od czasu do czasu)

3) Obiad godz. 16,00

(tutaj nie moge za bardzo szaleć, i jem to co jest przygotowane, najczęściej jakaś zupa, oczywiście ograniczam się tylko do jednego talerza, i kromki chleba razowego). Jeżeli sam gotuję to wygląda to następująco:

I wariant

- ryż biały długoziarnisty 100g

- marchewki gotowane, lub marchew z jabłkiem

- szklanka mleka 3,2%

II wariant:

- kasza gryczana

- pierś z kurczaka

- oliwa z oliwek

- marchew

4) kolacja (ostatni posiłek) godz. ok 19,00

I wariant

- 3 ciastka PANO żytnie (wysoka zawartość błonnika, można je kupić w biedronce)

http://www.ciam.pl/u...żytnie 200g.JPG

- woda

II wariant

- chleb żytni razowy, jedna kromka

- plasterek polędwicy drobiowej

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- herbata zielona

Oczywiście oprócz diety, są też ćwiczenia, czyli w moim przypadku wygląda to następująco:

-przysiady 3x15

-pompki na podwyższeniu 3x12

-typowe ćwiczenia pialtesowe (np. scyzoryki, krokodylki, stanie na rękach)

tu mam też pytanie, ćwiczę ok. 15min po czym kładę się spać, jest to ok. godz. 21.00 lub 22.00, już nie spożywam żadnego posiłku, tylko wodę, czy tu popełniam błąd?

Dieta jest taka, ponieważ chodzę do szkoły, przerwy są krótkie więc muszę szybko coś zjeść

Co o tym myślicie, ma to sens ? chciał bym jak najszybciej zrzucić brzuch i wyglądać jak człowiek

bardzo proszę o pomoc, z niecierpliwością czekam na wasze komentarze, oczywiście te krytyczne też

Pozdrawiam: Damian

Jaka ilość weglowodanów, powinna się znaleźć w diecie redukcyjnej, oraz jaki powinien być to stosunek do pozostałych składników, czyli biała i tłuszczy ? moje zapotrzebowanie energetyczne w tej chwili wynosi ok. 2000 kalori