FAZA

lezu, dzięki za link, czyli załóżmy że trening zrobię o 21,00 jeżeli dobrze zrozumiałem to po nim muszę zjeść jakis posiłek, żeby nie spalic mięsni ??? co byście polecili na taki posiłek, oczywiście przed snem odczekał bym ta godzinę

zapotrzebowanie ok. 2500

wiem że ciężko nazwać to treningiem, ale myśle że lepiej to niż nic, a godzina taka, bo po prostu nie dam rady aktualnie gromadzę sprzęt (najbliższa siłownia jest ok 20km), teraz chcę się skupic przede wszystkim na zrzuceniu wagi, UkaniU, dziekuje za wskazówki, a propo tłuszczu, moze byc to niewielka ilość masła ?

tak w domu

ciężko mi jest podać dokładne dane, bo one się trochę różnią, a propo białka, to w sobotę i niedzielę, jeżeli mam wiecej czasu na przygotowanie posiłku to do śniadania dokładam jajko gotowane, lub jajecznica z dwóch jajek

dzięki wielkie kolego

wybacz, pomysliłem się, zapotrzebowanie to 2800 kacl

A możesz mi powiedzieć, jakich składników w pożywieniu unikać ?