kokso123456

Czy jezeli ktos ma niedobory mazi w stawach np w kolanach bodz nogach (mowa o mojej przyjaciolce)
czy jedzenie zelkow (zalecenie od lekarza)
moze jej pomoc?

zwlaszcza ze ona ma diete redukcyjno i robi ten trening aby spalic tluszcz prosze o pomoc

z gory dziekuje za pomoc

witam napisalem nowy plan (znalazlem i przerobilem) tak jak mowiliscie panowie pytanie zwiozane z nim czy jest on dobry czy tez nie jesli zas nie to co w nim jest nietak ?

warunki sprzetowe - lawka prosta i skosna, dwa natle po 4 kg, i mata np. do zurawia

plan zrobiłem w oparciu o przykłądowe plany treningu domatora zawarte na tym forum jedynie w niekture miejsca wstawiłem te kture moge wykonywac np z hantlami

oto plan:

Split

Klata:
1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) 6x3
2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 10x3
3. dzwiganie hantli jak sztange 12x3
4. zwykłe pompki 10x3
5. pompki na trzech taboretach 10/8/6

Triceps:
1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 10x3
2. pompki w podporze tyłem 15x3

Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x3
2. wyzuty cięzarem za pomoco plecow typu martwy ciog 10x3
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 10x3

Biceps:
1. uginanie rÄ…k z ekspanderem na noge stojoc 12x3
2. podnoszenie hantli stojoc 10x3
3. podnoszenie hantli jedna reka oparta a wyciskajoca w powietrzu 8x3

Barki:
1. Unoszenie ramion w górę przodem z hantlami 12x3
2. Unoszenie ramion w górę bokiem z hantlami 10x3
3. RozciÄ…ganie ekspandera przed sobÄ… 12x3
4. Rozciaganie ekspandera nad głową 12x3
5. dzwiganie hantli jak sztangi Å‚okcie jak najwyzej 10x3

Nogi:
1. Syzyfki 8x3
2. Przysiady 10x3
3. Żuraw 8x3
4. Wspięcia na jednej nodze 15x3
5. wykroki z obciążeniem 15x3

Brzuch:
1. Spięcia 40x3
2. Brzuszki proste 40x3
3. brzuszki skosne 20x3
4. dzwiganie nog lezÄ…c 10x3
5. wykroki z obciążeniem 15x3
poniedziałek: klatka
wtorek: bicepsy+tricepsy
środa: barki
czwartek: nogi
piÄ…tek: plecy
Niedziela: brzuch

czy cos jeszcze wypisac czy zmienic w nim?

JEST ON ZROBIONY PODEMNIE TO ZNACZY ILOSC POWTURZEN W SERII TAKA JAKA WIEM ZE ZROBIE

czy jesli w mojej diecie mam za malo ilosc bialka to czy dokupienie suchego jest wskazane?

 

ps jako ciekawosta jak soplementowac witaminy z olimpu ?

czym sie rozni zwykly split od fbw
i co to jest ten split ?

jakie witaminy powinienem sobie kupic aby niemiec niedoboru ani awitaminozy ?