kokso123456

serdeczne dzieki za pomoc daje +

w ostatecznosci z braku czasu mozesz 5 dni w tygodniu
spięcia i unoszenie nóg leżać są dobre

ok dzieki tylko pytanie na koniec czy te skosne spiecia tez mozna robic ?

to co zamiast brzusszkow polecasz bo mam spiecia unoszenie nog do glowy lezoc

czy bskosne spiecia tez mozna robic zamiast skosnych brzuszkow(mam na mysli boczne partie brzucha miesnie na zebrach)

ok to moge miec takie rozlozenie w ciogu tyg ?

Poniedzialek: klatka
Wtorek: nogi
Sroda: biceps+triceps
Czwartek: barki
Piotek: plecy

Sobota: brzuch(rekreacyjnie)

ps czm niemoge miec 5 dni treningu ?
na przykladowym planie na treningu domatora byla taka opcja wiec jo wybralem ale jesli cos to powiedz

barki i klatka wystaczy po 3-4 ćwiczenia i łacznie 12 serii to max
wiecej serii by sie przydało przy plecach
 
5 dni to za duzo i źly rozkład partii
 
pon - klatka i triceps
wt- plecy
 
czw- barki biceps
piatek nogi

chodzi o to ze w pt mam silownie w szkole jakies poltorej godziny wiec na atlasie bd mog ple4cy zropic i na drozku popodciogac sie bo w domu to tylko na podwurzu mam a teraz akurat jest snieg

ok to przy brzuszkach mam zrobic 12x10?
jesli niezrobie przynajmniej 100 brzuszkow (w sumie) to nieczuje efektu pracy moje miesnie sie niezmeczo to samo przy spieciach

5 dni w tygodniu tylko ze te cwiczenia mam tak rozlozone ze niestanowio dla mnie problemu ze nie mam trudu je wykonywac ps teraz mam wolne ale od 7 mam szkole i zajecia w domu jestem kolo 18 zrobic lekcje itd. a tak moge zrobic trening bez problemu a jesli by to poloczyc to moge miec problm z tym

tyle narazie odemnie a ty mi co na to powiesz ?

Dzieki wielkie