nomad2000

Trzeba dokupić sprzęt, zastosować porządny trening FBW, ułożyć dietę na masę i co kilka tygodni zmieniając ćwiczenia notowac progres w sylwetce i sile. Inaczej sie nie da.

Dziękuje bardzo za pomoc.

Nie uzyskujesz już żadnych efektów, bo mięsień przyzwyczaił się już do tego obciążenia i nie dajesz mu nowych bodźców do wzrostu. Nie myślałeś nad zakupem większej ilości sprzętu, albo zapisaniem się na siłownie?

To 10 kg nie było używane całkowicie. Przeważnie brałem 6-8kg na większość partii ciała. 10 kg wyciskałem tylko na ławce prostej na klatkę. być może technika wykonywania ćwiczeń jest niepoprawna?

Trening to nie wszystko, to jest tylko bodziec dla mięśni, które potrzebują budulca - dobrze zbilansowanej diety. Załóż osobny temat w dziale dieta, a pomożemy Ci z nią. Tutaj wstaw swój obecny trening i będziemy coś kombinować.

Hantle mam 10 kilogramowe, ale jak na moją siłę w zupełności wystarczą. Poza tym liczy sie głównie technika. Dietę mam taką na jaką mogę sobie pozwolić, czyli nic lepszego nie wymyślę. Mój dotychczasowy plan to plan 3dniowy. W poniedziałek: klatka + biceps, w środę: barki+plecy, w piątek: triceps, przedramiona, nogi. Oprócz tego 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Znalazłem ten plan jakiś czas temu na pewnym forum (nie pamiętam jakim) i przyznam, że dawał efekty do pewnego momentu. Ćwiczenia jakie wykonuje:

klatka: rozpiętki na ławce, wyciskanie hantli, pompki

biceps: uginanie ramion z hantlami + uginanie z rotacją, uginanie w siadzie w oparciu o nogę

barki:wyciskanie hantli siedząc, szrugsy

plecy: wiosłowanie hantlą, rozpiętki odwrotne

triceps: wyciskanie francuskie, wyprost ramion leżąc, pompki odwrotne

przedramiona: uginanie ramion z hantlami nachwytem, uginanie nadgarstków

nogi: wykroki z hantlami, przysiady, wspięcia na palce

Wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia w ilości od 8 do 12 powtórzeń.