IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: LDCOLT

LDCOLT

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: pomóżcie ułożyć mi dietę

Ponad rok temu

Okej, wielkie dzięki za pomoc, poprawiłem jak kazałeś ;) 

 

Teraz tylko nadszedł czas by trzymać się diety ! Piona!


W temacie: pomóżcie ułożyć mi dietę

Ponad rok temu

Obliczyłem ile wyjdzie kalorii z tego wszystkiego wychodzi +/- 3570 


W temacie: pomóżcie ułożyć mi dietę

Ponad rok temu

I POSIŁEK          
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% tłuszczu- miska mleka
Chleb pszenny zwykły - 3 kromki 
Ser Gouda - 3 plastry
 
II POSIŁEK
 
Bułka grahamka  x2 
Ogórek zielony 
Pomidor
Serek Wiejski   - 200g     
 
 
III POSIŁEK
 
Bułka grahamka x2
Papryka czerwona 
Szynka dobrej jakości - 2 plastry
Jaja kurze gotowane  x2 
 
IV POSIŁEK
 
Ryż biały    100g     
Pierś z kurczaka 150g     
Brokuły              
 
V POSIŁEK
 
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Dżem ze 2 łyżki dla lepszego smaku 
 
 
VI POSIŁEK
 
 
Cheb pszenny zwykły - 4 kromki 
Tuńczyk      (  100g)          
Jaja kurze gotowane x2
Cebula czerwona
 
 
Czy tak może być? 

W temacie: pomóżcie ułożyć mi dietę

Ponad rok temu

I POSIŁEK            Kalorie  Białko  Tłuszcz  Węglowodany ( 100g )
 
Płatki owsiane        390    11,9       7,2          69,3
Mleko 2% tłuszczu    47        3           2             4,3
Chleb pszenny zwykły 217   5,8       1,1         45,9
Ser Gouda                314       27,9     22          1
 
II POSIŁEK
 
Bułka grahamka        198        6,5       1,3           40
Ogórek zielony 
Pomidor
Serek Wiejski           107     12      2      2,4
 
 
III POSIŁEK
 
Bułka grahamka
Papryka czerwona 
Szynka dobrej jakości
Jaja kurze gotowane     150       12,5      10,7      1
 
 
IV POSIŁEK
 
Ryż biały        349      6,7      0,7       78,9
Pierś z kurczaka        121     21,8    3,8     0 
Brokuły                37      3,3      0,2      5,5
 
 
V POSIŁEK
 
Makaron czterojajeczny 383      12      3,4      76,2
Ser twarogowy chudy 98      19,8      0,5       3,5
Dżem
 
 
VI POSIŁEK
 
 
Cheb pszenny zwykły 
Tuńczyk                 190     27,1    9      0
Jaja kurze gotowane 
Cebula czerwona
 
 
 
Nie mam podane jeszcze co ile dokładnie będę jadł bo muszę kupić wagę kuchenną by móc wszystko ważyć . 
 
Co o tym myślicie? ;/

W temacie: pomóżcie ułożyć mi dietę

Ponad rok temu

No dzięki za pomoc , własnie skończyłem obliczać wszystko i wyszło mi to tak : 

 

 

Kalorie 3200

Białko 154 g

Tłuszcz 106 g 

Węglowodany 408 g

 

Teraz zaczynam bawić się z dietą ! 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025 : 2026