Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

grumar

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Od chuderlaka do mięśniaka

Ponad rok temu

Witam, mam 16 lat, 178 cm i 50 kg wagi. Wiem, że jest to przerażające, w związku z tym chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, aby wyglądem chociaż trochę przypominać człowieka. Proszę Was o rady jak ćwiczyć, kiedy, jakie ćwiczenia wykonywać (do dyspozycji mam w zasadzie tylko hantelki oraz myślę nad kupnem ekspandera), ile jeść itp. Z góry dziękuję za pomoc.