mkfoqs

http://forum-kultury...a-początkujący/
to jest link ale jest w dziale treningi i chyba dlatego nie dostaje odpowiedzi. W temacie jest chyba wszystko opisane.

Witam,
Mam na imię Marcin, mam 17 lat i ważę 80 kg. Chcę zacząć trening na mase, do dyspozycji mam ławkę prostą, hantle i gryf prosty. Ćwiczyć mogę w każdy dzień po za poniedziałkiem. Potrzebuję planu treningowego oraz diety(bez odżywek). Szukałem na forum czegoś dla siebie ale diety nie znalazłem, a plan treningowy- nie wiem który będzie dla mnie optymalny. Z góry dziękuje.

Witam
Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i ważę 86 kg. Chce poprawić sylwetkę, zgubić niepotrzebny tłuszcz. Od kilku miesięcy robię pompki i A6W z tym, że szóstka już nie daje mi żadnych efektów. Górne części brzucha są "napuchnięte" za to na dole nie widać efektów, nie mówiąc już o braku jakiegokolwiek kaloryfera. Jeżeli chodzi o mięśnie klatki, barki i biceps to efekty są zadowalające, jednak chciałbym zobaczyć jakieś lepsze efekty dlatego zamierzam zacząć chodzić na siłownie. I tutaj pojawia się moja prośba: potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń, zaleceń co do diety i rady jak rozwiązać problem z brzuchem.
Pozdrawiam