mkfoqs

Dziękuję bardzo za pomoc

A ten ostatni posiłek przed snem jeść ? No i czy ilość kcal jest dla mnie odpowiednia?

Śniadanie

3jaja po 50g
pomidor
kawa


suma: B:28 W:15 T:20 540 kcl


II Śniadanie

serek wiejski
pomidor

suma: B:26 W:9 T:11 290kcl


III Śniadanie


twaróg połtusty
jabłko
oliwa z oliwek


suma: B:20 W:16 T:20 235kcl


Przed Tren

150-200g miesa bez skóry , badz ryby
warzywa około 200g

B:41 W: 17 T:5 350 kcl



Po Tren

150-200g miesa
jabłko

B:35 W: 17 T:3 298 kcl


1h Przed snem
150g twarogu
łyzka oliwy z oliwek

B: 30 W:6 T:20 261kcl


Znalazłem taką dietę i nie wiem czy jeść ten ostatni posiłek przed snem no i czy ilość kalorii jest odpowiednia (zapotrzebowanie 3200). I twaróg + oliwa z oliwek? Da sie to przełknąć? Oraz jakie warzywa mam jeść?

Z tego co się dowiedziałem niewskazane jest mleko i mięso ( Grupa Krwi A ), więc teraz już całkiem nie wiem jak to sobie ułożyć...

Jest ktoś kto mógł by pomóc? Wiele diet przejrzałem i nie wiem czy ta jest taka dobra jak mi się wcześniej wydawało. Po za tym brzuch wygląda coraz gorzej pomimo ćwiczenia w dni treningowe(wcześniej ćwiczyłem codziennie).