Koliber

Witam, pisałem kilka razy już więc od słów do czynów. Czytam czytam i nie wiem co czytam, prosił bym o pomoc w diecie.

WAGA:93kg
WZROST:181cm
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2365,968=2000kcal
BIAŁKO:186g                  
TŁUSZCZE:93g                  
WĘGLOWODANY:105g

*Dlaczego z 2365 zrobiło sie 2000, uciąłem 365 kcal.

Próbuje napisać sobie diete lecz nie wychodzi mi to, jeśli w śniadaniu wykorzystam np. 60 węglowodanów to na reszte dnia zostaje mi 45g ? Czy jak to jest, mógły ktoś wkleić swoją przykładową diete, lub temat dobrze rozpisany co ile zawiera np białka.

Oczywiście co do treningów, chodzę 2x na siłownie po ok 1,5h jest to PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK

Poniedziałek i piątek tak samo wygląda czyli:

Na początku ok 10 mn rowerku lub bierzni

Potem 4 serie po 12 powtórzeń z wolnymi ciężarami (sztanga hanlte gryf łamany wioślarz ćwiczenie na plecy)

Wychodzi ok 8 ćwiczeń na siłowni bez rowerka.

*PYTANIE DO WAS CZY OPLACA SIE IŚĆ PO SIŁCE NA BASEN POSIEDZIEĆ W JACUZZI*

WE WTOREK MAM TRENING PIŁKARSKI OK 2H CIĄGŁEGO RUCHU (NA START ĆWICZENIA BIEGOWE OK 30 MIN)

W CZWARTEK MAM 2H W-F ORAZ W PIĄTEK 1H

CEL:ZREDUKOWAĆ TKANKE TŁUSZCZOWĄ I MIEĆ PŁASKI *BRZUCH*

*BRZUCH "WYBYLWIONY"

Witam, poszukuje spalacza tłuszczu dla początkujących, głównie chodzi mi o spalenie zbędnych tłuszczy z brzucha. Trenuje regularnie. Pytanie kolejne to co byście polecali do zakupu w sensie takim czy białko czy jakieś inne odżywki. Proszę o szybką odpowiedz.

Witam, mógłby ktoś mi rozpisac plan treningowy, będe trenować trze razy w tygodniu mam dostępne wszystkie maszyny(siłownia profesjonalna) Nie mam żadnych kontuzji itp. Stażu brak. Gram od 10 lat w piłkę nożną wiec kondycja jest bardzo dobra.

Witam, pomożecie w doborze diety na redukcje(wyrzeźbienie) To tak z tego co wczoraj obliczyłem, zapotrzebowanie to 2297 KCAL, lecz 1950KCAL moim zdaniem jest ok, to tak:

WIEK:17

WZROST:181cm

WAGA: ok 87kg

STAŻ: Tyle co zrobie z 30 pompek na wieczór

Nie wiem co jeszcze, jak coś braknie dajcie znać, niestety jestem dość dziwnym wegetarianinem, zjem smażone, pieczone też, lecz szynki nie ruszę i innych wyróbów tego typu. Jem dużo serów  wszystkich rodzajów

Witam, że jest ten nowy rok a 2014 spłyną mi dość szybko, leczy były te "jednodniowe" postanowienia, w tym roku już nie odpuszczę. Zaczynam przygode z tą dziedziną sportu, jestem piłkażem. Mam 17 lat waże ok 87 kg pff (ważone przed świątami) wzrostu mam 181cm (sprawdzane ok 2 miesiące temu, nie koniecznie sie zminiło) Moja budowa ciała nie jest zbyt ciekawa, tak zawane boczki niestety są, wypukły brzuch również jest i to co najgorszę takie dziwne "cycki". Chciałbym żebyście mi pomogli jak to zrobić żemy do wakacji było w miarę ok (o dietę również napisze na tym forum i będę ją stosować). Mam zamiar sobie kupić ławeczkę ze sztangą oraz hantelki, na obecną chwile.

Od wiosny, będę mieć 2 treningi piłkarsie w tygodniu, po 2h ciągłego ruchu. A najgorsze jest to że jestem osobą wysportowaną, ruszam sie nie lubie "kampić" przed monitorem wole iść na dwór. Proszę o pomoc, z góry dzięki