Koliber

Gdzie nie gdzie są " * " są to nie wiadome dla mnie rzeczy proszę o odpowiedź.

Przykładowy dzień

ŚNIADANIE: 6;00

2x jajka sadzone

2x kromki chleba razowego + twaróg chudy + po 1 plasterku pomidora (posmarowane masłem cienko*)

Herbata zielona**

Orzechy

67g [B]  92g [W] 60g [T]=268+368+540=1176kcal

II ŚNIADANIE: 11;30

2x kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki z indyka + po 1 plasterku pomidora (posmarowane masło cienko*)

1x banan

90,8g [W] 7,9g [B] 0,0g [T]=367,2+31,6=398,8kcal

OBIAD: 16;20

Pierś z kurczaka 150g

Ryż biały 100g

Pomidor + Ogórek +Sałata + nie cala łyżeczka oliwy z oliwek***

Rodzynki 100g

35,56g [B] 113,38 [W] 0,62 [T]****=454+5,58+142=601,58kcal

PODWIECZOREK: 18;30

Płatki owsiane 100g

Sok z owoców (własnej roboty jabłko pomarańcz marchew*****)

107g [W] 2,25g [B] 0,91g [T]=428+9+8,2=445kcal

KOLACJA:

3x kromki chleba razowego + 3 plasterki szynki z indyka + 3 plasterki pomidora

Orzechy 50g

Szklanka mleka*****

126g [W] 30g [T] 12g [B]=270+504+48=822kcal

ZOSTAJE MI 227 KCAL 64g BIAŁKA ok. 30 g WĘGLOWODANÓW I CO Z TYM ZROBIĆ?

I co o tym myślicie?

PYTANIA ZADAM POTEM JAK WRÓCĘ, PROSZĘ O OPINIE I CO BYŚCIE ZMIENILI

Hmm czyli tak by waga STAŁA potrzebuje 4022 kcal, żeby była redukcja ucinam 350 kcal i wychodzi 3672

WIĘC TAK:

KALORIE 3672 (REDUKCJA)

BIAŁKO 190g

TŁUSZCZE 90g

WĘGLOWODANY 522g

A może masz gdzieś link, potrzebuje artykułu gdzie jest wszystko opisane ile co ma w sobie np. białka.

Nie wiem czy dobrze obliczyłem możliwe to jest że węglowodanów mój organizm potrzebuje 522,75g?

2365,968 x 1,7 =  4022,1456 - 350,1456 = 3672 kcal

I od tego czyli 3672 muszę obliczyć białko itp. ? Ma sie rozumieć ?

Jeśli w śniadaniu wykorzystam np. 60 węglowodanów to na reszte dnia zostaje mi 45g ? Czy jak to jest, mógłby  ktoś wkleić swoją przykładową dietę, lub temat dobrze rozpisany co ile zawiera np białka.