Marciin

Witam. Jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię, ćwiczę dopiero mięsiąc lecz nie mogę tego robić systematycznie bo mam pracę czterobrygadową(trzy zmiany) staram się poświęcać dużo czasu na ćwiczenia, żeby wyrobić sobie sylwetke ponieważ po operacji KLP (rozcięty mostek) przytyłem i szczerze mówiąc obwisłem... Dokładnie chciałem się zapytać jaką dietę stosować, po jakim czasie i jakie syplementy mógłbym brać. Chciałbym wiedzieć również co z obciążeniem, czy moge dawać z siebie 100% i nie przejmować się mostkiem (mineło prawie 2 lata od operacji) czy musze jednak uważać ile staram sie dźwignąć? myślę, że mi pomożecie, z góry dziekuje