dawid1717

Ćwiczę już dłuższy czas mój plan treningowy jak taki że w poniedziałek robie klatkę i tricka czasami plecy, w środę bicka przedramie kaptury i czasami barki lub plecy ,w piątek klate plecy trica i nogi. Po dłuższym czasie ćwiczeń czyli po 4,5 miesiącach przybrałem jedynie w klatce 7 cm i w bicku 1cm reszta bez efektów. Staram się unikać suplementacji gdyż dostaje po nich uczuleń np ostatnio po gainerze dostałem wysypki. Co zmienić aby były efekty. Staram się stosować dietę, od dwóch miesięcy nie jem wcale fast-foodów a moje obiady wyglądają tak: kurczak, ryż, kasza, dobry kotlet, ziemniaki i do tego surówki jem też duzo makaronów.