dawid1717

Chodzę na siłownię gdzie mam sporo sprzętu atlasy,bramy,ławki, sztangi proste łamane hantle wioślarze bierznie. w piątek ćwiczę u siebie na siłowni gdzie mam ławke +sztange prostą, hantle 2x10kg, 2x1,5kg 1x4kg wioślarz expander, sciski.

Diety nie mam żadnej ustalonej po prostu staram się jak najzdrowiej jeść 

a plan wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek

wyciskanie sztangi prostej na ławce prostej 3 serie po 12 powtórzeń ciężar 45kg

wyciskanie hantelek na ławce prostej/lub łamanej 3 serie po 12 powtórzeń ciężar ok 12 kg

rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 12 ciężar 7,5 kg

tric na atlasie ciezar 30-40 kg bez napinania 3 serie po 12

tric z hatlą ciężar 7,5 (małyszki czy jakoś tak) 3 serie po 12 i tu napinam trica

sznur 2/3 serie 12 powtórzeń

Środa

wycisnaknie na bica stojąc hantlami 3 serie po 24 powtórzeń 12 na łape 10kg

wycisnanie łamanej stojąc 3 serie po 12 lekkim cięzarem tak 15 kg 

wycisnanie łamen stojąc 3 serie po 6 powtórzeń 10 kg

gwoździe 3 serie po 12 10kg 

i siedząc podpierając o kolano 3 srie po 6 powtórzeń 7,5 kg 

plecy na atlasie podobnie jak wioślarze tylko łopatkami 3 serie z duzym cięzarem 

Piątek miesza się z poniedziałkiem 

do 

staż:REGULARNIE od września 2014 ale ćwiczę już od najmłodszych lat 
cel treningowy: ładnie przypakować aby nie być chudym
ilosc dni wolnych na trening: ćwiczę w poniedziałek środe i piątek ewentualnie mogę dodać jeszcze sobotę 
ostatnio przerabiany plan : opisany w 1

do

poniedziałek środa i piątek mam wolny myślę że doliczyć mogę też sobotę poradzisz mi coś ?