Dawsow

Witam forumowicze! Mam takie pytanie, które pewnie zadawane jest tu na początku dziennym. Mam 21 lat 180cm 70 kg. Mam duży kompleks na punkcie swojej wagi, staram się nabrać masy lecz nie wychodzi mi to, pomocy!!! Czytam codziennie tyle artykułów, że już sam nie wiem co brać pod uwagę i jak ćwiczyć. Moją przygodę z siłownią rozpocząłem w marcu tego roku, ćwiczyłem z różnymi planami treningowymi. Dodam, że siłownie zakupiłem sobie do domu, posiadam: Ławke prostą regulowaną, ławkę skośną regulowaną, modlitewnik, sztangę mocno łamaną, gryf prosty 180 cm,  hantle +obciążenie, mogę ćwiczyć nogi jak i rozpiętki na ławce prostej. Posiadam też drążek do podciągania. Teraz proszę o rady, jestem zawzięty i nigdy nie odpuszczam, jeżeli jest w danym dniu trening to idę i trenuje bez względu co by się działo, jest progress w obicążeniu od tego czasu co zacząłem, po dzień dzisiejszy. Czy mógłby mi ktoś doradzić, bądź napisać jakiś dobry plan treningowy, abym rozbudował swoje ciało? I czy najlepiej udać się do dietetyka po dobrą dietę do ćwiczeń, czy samemu wyszukiwać i stosować diety na mase? Proszę o rady, z góry dziękuję!
Pozdrawiam

Witam Mam pytanko, zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni od miesiąca, jakie są skuteczne ćwiczenia aby szybko zrobić klatkę i aby biceps urósł?