Bartek98

poniedziałek
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5
proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku
kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
2 liście sałaty
II śniadanie:
duże jabłko
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce
oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów,
małej czerwonej papryki i plasterka chudego
białego sera z szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej
włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i
cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.
Wtorek

I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5
proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku
kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni
pomidor
II śniadanie:
gruszka
opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli,
średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki
natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą
cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku
jabłkowego
kolacja:
sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej
szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu
naturalnego i łyżeczki musztardy
2 kromki chleba chrupkiego
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5
proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami
odtłuszczonego żółtego sera
2 plasterki ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce
oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
2 ziemniaki
2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej
porzeczki
kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek
groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona
cząbrem i cytryną

Takie coś będzie dobre?

ok

a wy co najczęściej jadacie?

sorki masz racje tłuszczu jest 60g a więc moje zapotrzebowanie znamy teraz jaka dieta najlepsza?

rozglądałem ale czy mógłby ktoś napisać w tym temacie?