Dahes

ok zrobię jak mówisz {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif
przez gg to są często zakręcone rozmowy wiec wiesz;)

to jak poradzi mi ktoś co do tej diety wyżej??

Godz. 6:30
? Mleko 3.2% 250ml
? Płatki owsiane jakieś 100 g
? Jajka 4 całe
? Owoc

Godz. 10:50(wcześniej nie mogę?)
? Twaróg 100g
? Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem? pomidor czy coś?
? Jogurt pitny z płatkami owsiannymi
? Owoc

Godz. 13:00 lub 14:00 (po szkole i od razu przed treningiem )
? Ryż 120g
? 4 białka
? Warzywo
? Kakao
? No i obiadek chyba(zależy co mama przygotuje?)

Godz. 15:00
? Trening

Godz. 16:00 lub 16:30
? Szynka indycza 150g
? Rozgotowany ryż120g
? Banan

Godz. 19:00
? Jogurt 150g
? Tuńczyk w sosie własnym

Godz. 22:00
? Słonecznik 150g
? Serek wiejski 80g


Do każdego posiłku olej lniany jakieś 10-15 ml

I co mówicie na to??

ryko to weź mi pomóż ułożyć dietę! bo kurcze nie wiem;/ a mam ograniczone koszty i nie mogę wszystkiego kupić;/

siemka!!
W internecie znalazłem taką dietę:
Dieta na masę 64 - 65 kg :
7:00
-mleko 250ml
-płatki owsiane 90gr
10:35 w moim wypadku coś koło 11:
-Twaróg 120gr
-szynka indycza 15gr
-pieczywo razowe 200gr
-pomidor, cebula, papryka- dla smaku
13 -14 (po szkole)
-4 jajka
-chleb żytni pełnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
-ryz 100g
-piersi z kurczaka
-oliwa z oliwek 10 ml.
17:30-18:30
trening
18:30
-45 Carbo(co odpada bo nie chce brać suplementów...) bądź kakao. sok
19:10
-makaron razowy 100gr
-jogurt 150gr
-serek wiejski 200gr
22:00
-tuńczyk w wodzie 80g
-słonecznik 30g

i tutaj mam problem... a mianowicie bo na siłkę będę chciał chodzić tak o 15 lub przed i żeby ta dietę tak przekształcić aby trening się znalazł o godzinie 15 tylko chce aby te produkty które są tutaj zawarte zostały... chyba że coś innego proponujecie... ?