MarcinuS

Witam,otóż aktualnie stosuje dietę o zwiększonym deficycie kalorycznym.
Ostatnio miałem 3500 kcal teraz już tydzien stosuje 4000kcal.
Trenuje 3x w tyg Boks Tajski i 3x Siłownia (spilt) Wzrost :185 Waga:80
Aktualną diete napisze poniżej lecz chciałbym sie dowiedzieć czy lepiej np przed i po trening 200g ryż czy np to bardziej rozłożyć przez cały dzień aktualnie dieta wygląda tak.
4.04.2015
1.Omlet: 2całe jajka,3białka jaj,100g płatków owsianych,5g kakao,15g masła orzechowego,15ml oliwy z Oliwek,100g Banana
2.100g Makaron Ciemny Razowy,150 g kurczaka,15ml oliwy z oliwek,brokuły
3.(przed treningiem)Ryż brązowy 200g,150g kurczaka
4.(po treningu) Banan
5.(~1h po treningu) 200g ryżu białego,150g kurczaka
6.100g Ryżu brązowego,Serek wiejski 150/200g,15ml oliwy z oliwek.

~Około 4000kcal

Chciałbym sie dowiedzieć jakie błędy i czy rozłożenie węglowodanów jest ok.

 

Witam,otóż około 3 tyg stosuje diete low carb,kalorie obcinałem co tydzień z 3300.
Moim celem jest zbicie wagi do około 75 kg ,wazę aktualnie 78kg (zbijam z 85).
W tygodniu chodzę 3x na siłownie +aeroby 45 min tętno 140 około.
Do tego dochodzą zajęcia muay thai 3x w tyg.
Diete aktualnie mam 2200-2400KCal (zależy od pory treningu)

Mieso,warzywa smażę na spreyu bez tłuszczu
Prosze o poprawe jeżeli jest konieczna a także jeżeli ktoś zna jakieś przepisy na potrawy zdrowe i proste w robieniu aby móc zastąpić niektóre posiłki.
I jeszcze pytanie czy obcinać jeszcze kalorie?
Jedna dieta z wczoraj(muai thai) i jedna z dziś(siłownia)

Witam,trenuje 3x sw (pon,śr,pt) i siłownia 3x wt,czw,nd + aeroby 3x 40 min

Ułożyłem plan FBW pod siebie,chciałbym sie dowiedzieć czy może jakieś zmiany w nim wprowadzić pod sztuki walki.

Witam,trenuje 3x muyai thai w tygodniu (pon,śr,pt/nd) i siłownia 3x (wt,czw,pt/nd) planem FBW + aeroby 3x 40 minut
Diete posiadam z ujemnym bilansem kalorycznym schodzę coraz niżej lecz po redukcji zacznę dodawać kalorie i budować masę mięśniową,redukcja była potrzebna do zbicia wagi pod mniejsza kategorie wagową w walkach.
Po po przestaniu redukcji i dodawaniu kalori aeroby powinny wylecieć z planu treningowego?Aeroby robię po treningu siłowym

 

Witam,otóż przez około 2 lata chodziłem na siłownie moim celem był wzrost masy od około 7-8 miesięcy zrezygnowałem z siłowni i chodzę na muay thai 4-5 razy w tygodniu (od pon do pn).
W tym czasie dużo schudłem lecz także obciąłem trochę z diety kalorii aby zbić zbędny tłuszcz,Chciałbym dodać siłownie z 2-3 razy w tygodniu i zostawić 2-3 SW.
Chciałbym sie dowiedzieć jaki plan treningowy przy sportach walki wykonywać jakie przerwy między ćwiczeniami obciążenia itp.
Celem jest przytycie ważę aktualnie 80kg przy 185 cm wzrostu i mam 20 lat
Chciałbym zdobyć trochę masy mięśniowej wiem że przy sportach walki będzie to trudniejsze.Oczywiście w diecie pojawi sie nadwyżka kaloryczna