MarcinuS

1.900 Kcal 39,8g B,95,3g W,40g T
2.760 Kcal 45g B(kurczak 30g),97,5g W,21g T
3.800 Kcal 45g B,136g W,8,3g T

4.100 Kcal 25WW

5.840 Kcal 44g B,150g W,5,9g T
6.670 Kcal 31g B,70g W ,28g T

207g B,570g W,106 g T

I jest to dieta gdy mam akurat siłownie,gdy mam treningi to ostatnim posiłkiem jest posiłek RYŻ biały +kurczak
A posiłek z serkiem wiejskim jest wcześniej

 

3x Siłownia i 3x aero 45 min i 3x treningi muai thai trwające 2 godziny ostrego zajazdu dużo interwałów,sparingów itp


Czy w trakcie diety na redukcje ew. masa moge smażyć mięso na patelni na sprayu 0kcal?
 

Myślę że i tak aktywność fizyczna jest już duża.
Jeszcze kilka pytań:
1. Co jaki czas zmieniać cykle redukcja/masa?
2.Co ile zmieniać plan treningowy i w jaki sposób? (zmieniając cw czy kolejność czy co?)

Ale też jak na redukcji np gdy mam 3x 40 min to tak zostawić?Czy jakoś ograniczyć?

Ćwiczenia podstawowe takie jak martwy,przysiad,wiosłowanie,podciąganie itp?
Ile seri tygodniowo na małe i duże partie?