BedeWielki

Witam serdecznie mam 17 lat cwicze od ponad pol roku i chce zwiekszyść wytrzymałosc miesniowa.

Oto moj plan diete mam słaba niestey ;/ Mam 180cm i 91kg. Jak by ktos mógł ocenic powiedziec co zle itp był bym wdzieczny

Pon(Klata, Triceps, Przedni akton)

1.Rozgrzewka

2.Dipy 3x 10

3.Wyc na klate płasko 4 serie 22,20,18,16

4.Wyc na klate góra 4 serie 22,20,18,16

5,Wyc na klate ujemny 4 serie 22,20,18,16

6.Wyc francuskie za głowy (sztanga) 2 serie 22,20,18,16

7.Pompki w podporze tyłem 2 serie max

8.Wyciskanie Żołnierskie siedząc 3 serie po 20

Wtorek(Brzuch,Środkowy akton)

1.Rozgrzewka

2.Skłony w leżeniu płasko 3x 20

3.Brzuszki 3x 20

4.Skrety tułowia 3x 20

5.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 22,20,18

Środa(Plecy, Kaptury, Biceps, tylny akton)

1.Rozgrzewka

2.Pociaganie nachwytem szeroko 4x max

3.Wiosłowanie sztanga 4x 22,20,18,16

4.Podciaganie końca sztangi 4x 22,20,18,16

5.Podciaganie podchwytem 3x max

6.Uginanie ramion ze sztanga 4x 22,20,18,16

7.Szrugsy 4x 20

8.Un sztangielek w opadzie tułowia 3x 22,20,18

Czwartek(Brzuch, Przedramiona)

1.Rozgrzewka

2.Spięcia 3x 20

3.Wznosy nóg leżąc 3x 20

4.Brzuszki 3x 20

5.Uginanie ze sztanga w SS 5x max

Piątek(Uda, Łydy)

1.Rozgrzewka

2.Przysiady 4x 22,20,18,16

3.Uginanie nóg na maszynie 4x 22,20,18,16

4.Uginanie nóg na maszynie odwrotnie 3x 22,20,18

5.Wspiecia na palce stojąc 5x 20+

PRZERWY 60S 

Witam serdecznie zaczałem cwiczyc StreetWorkout i obrałem taki plan staz na siłowni miałem kolo roku.Prosze po prostu o ocene czy cwiczenia pasuja itp.

*Poniedziałek: Klata, tric

1.Pompka szeroka  drabinka (10)

2.Pompka diamentowa drabinka(10)

3.Dipy na poręczach 3 serie 10,8,8

4.Pompka klasyczna 3x 10,9,8

5.Pompki pik 3x 12,10,8

Wtorek

Bieganie 3km

*Czwartek: Brzuch, nogi

1.Wznosy kolan na drązku 3x 10,9,9

2.L-sity 3x 10,8,8

3.Brzuszki 3x 20,20,20

4.Przysiady z obciażeniem 4x12,10,8,8

5.Wykroki 3x 12,10,10

6.Staw skokowy 3x 15,15,15

*Piatek: Plecy, bic

1.Podciagnięcia tyłem do drążka 3 serie 5,4,3

2.Podciagnięcia nachwytem (sz.bar)10,9,8

3.Podciagnięcia podchwytem 3x 10,9,8

4.Wiosłowanie odwrotne (lina) 3x 15,14,14

Witam serdecznie chciałbym abyście ocenili mój plan pierwszy raz sam ułożyłem i nie wiem jak to z nim bedzie  Prosze bez zbednej krytyki i jak byście mogli to zebyście przy okazji poprawili błedy Pozdrawiam :)Cwicze ponad pol roku efekty są Dieta tez w miare obciażenie dobieram takie zeby zrobic powtórzenia bez zapasu Mam 17 lat 180 cm wzrostu no i warze 90kg nadwaga ale zbijam

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki 3s
-plank 40s 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
-Dzien Dobry 2s

-wiosłowanie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- sztangielka za głową 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia 2s 15p
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
-Podciąganie sztangi2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- prostowanie ramienia
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki z obciazeniem 2s
- unoszenie nog w leżeniu 2s

Witam serdecznie. Jakie cwiczenia polecacie na rozwój objętosciowy ramion.Ile serii,powtórzeń Mam skonczone 16 lat 180cm waże 94kg no wiem wiem nadwaga ;D ale staram sie schudnac;)Cwicze okolo pol roku z przerwami przez choroby;/Gorąco pozdrawiam i czekam na odp