BedeWielki

czyli co zrezygnowac z niego?

Dzięki wielkie Jeszcze dieta i bedzie git

Dzieki Panowie Ustaliłem taki plan ale nie wiem czy dobry słaby jestem w układaniu planów;P

Poniedziałek/Środa/Piątek

1.Podciąganie nachwytem szeroko 2 serie po 10

2.Podciąganie podchwytem (sz. 2 serie po 10

3.Dipy 2 serie po 10

4.Pompki diamentowe 2 serie po 10

5.Plank 2 serie po 30s

6.Wznosy kolan wisząc na drążku 2 serie po 10

7.Przysiady z obc 2 serie po 10

8.Wykroki 2 serie po 10

Co wy na to ?

oki dzieki za rady juz pozmieniałem z pomocą znajomego Trzymajcie sie

jak wygladał twój poprzedni plan?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie możliwości sprzętowe?

Biceps

1.Unoszenie sztangi krzywej stojac 3 serie 12,10,8

2.Sztangielki mlotkowym 3 serie 12,10,8

3.Tu zazwyczaj unoszenie sztangi prostej nachwytem lub unoszenie sztangielki w podporze o kolano tez 3 serie 12,10,8

Triceps

1.Francuskie sztangi stojąc 3 serie 12,10,8

2.prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie 12,10,8

3,Pompki w podporze tylem 3 serie 14,12,10

barki

1.unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8

2.unoszenie bokiem w gore 3 serie 12,10,8

3.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie 12,10,8

Ćwicze w domu mam laweczke  z modlitewnikiem i maszyna na nogi. Sztangę prostą i łamaną sztangielki i prawie 70kg obciażenia do dyspozycji mam nadzieje ze to sie przyda wam do pomocy ;D a i jak byscie mogli to ocenic to bym sie bardzo cieszył Bardzo prosze o szybka odpowiedz Serdecznie Pozdrawiam