enoenaeme

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem bÄ™dzie dla mnie lepsze FBW czy split. ĆwiczÄ™ okoÅ‚o 3 miesiÄ™cy na siÅ‚owni, robiÄ™ FBW 2 razy w tygodniu. ĆwiczyÅ‚em kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziÅ‚em na siÅ‚owniÄ™ gdzie robiÅ‚em ogólnorozwojówkÄ™ tj. FBW. MyÅ›lÄ™, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogÄ™ mówić, że posiadam doÅ›wiadczenie, bo potrafiÄ™ poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia (te które znam). ĆwiczÄ™ w domu i mój sprzÄ™t jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciÄ…gów. Oprócz siÅ‚owni staram siÄ™ 1-2 razy w tygodniu biegać (10km) i 2-3 razy w tygodniu chodzÄ™ na treningi boksu. ChcÄ™ zwiÄ™kszyć intensywność treningów na siÅ‚owni z 2 w tygodniu na 3 i zastanawiam siÄ™ nad tym czy lepsze efekty da mi kontynuowanie FBW (z tym, że teraz II zestawy ćwiczeÅ„ na przemian) czy trening dzielony na partie. Moim celem jest ogólna sprawność, czyli oczekujÄ™ jakiegoÅ› progresu jeÅ›li chodzi o obciążenie i poprawÄ™ sylwetki. Nie stosujÄ™ diety ani na masÄ™ ani na redukcjÄ™, nie liczÄ™ kalorii, jem zdrowo ale bez wczuwania siÄ™. WrzucÄ™ pierÅ› czy razowy makaron na wagÄ™ żeby nie zjeść za maÅ‚o czy za dużo ale nie liczÄ™ tego jakoÅ› dokÅ‚adnie. Uważam, że mam sÅ‚usznÄ… wagÄ™ mogÄ™ przytyć do 5kg ale w mięśniu. W skrócie to chcÄ™ zastÄ…pić tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ… tkankÄ… mięśniowÄ…. CzytaÅ‚em artykuÅ‚y o różnicach, zaletach i wadach obu systemów ale w dalszym ciÄ…gu nie jestem pewien, która metoda bÄ™dzie lepsza. Poniżej dajÄ™ oba plany treningowe jakie uÅ‚ożyÅ‚em: 
I DZIEŃ: 
Plecy: 
1. PodciÄ…ganie na drążku nachwytem4 serie 
2. WiosÅ‚owanie sztangÄ… w opadzie tuÅ‚owia 3 serie 
3. WiosÅ‚owanie hantlami w opadzie 3 serie 
4. Martwy ciÄ…g 4 serie 
Biceps: 
1. Uginanie ramion w chwycie mÅ‚otkowym 4 serie 
2. Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4 serie 

II DZIEŃ: 
Klatka: 
1. Wyciskanie sztangi na pÅ‚askiej Å‚awce 4 serie 
2. Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie 
3. RozpiÄ™tki 2 serie 
Triceps: 
1. CzachoÅ‚amacze w szerokim chwycie 4 serie 
2. CzachoÅ‚amacze w wÄ…skim chwycie 4 serie 
3. Prostowanie ramion na gumie 

III DZIEŃ: 
Nogi: 
1. Przysiady ze sztangÄ… z przodu 4 serie 
2. Wykroki 4 serie 
3. WspiÄ™cia na palce 4 serie 
Barki: 
1. Å»oÅ‚nierskie wyciskanie sztangi 4 serie 
2. PodciÄ…ganie sztangi do brody 4 serie 
3. Wznosy hantli w opadzie tuÅ‚owia (tyÅ‚ barków) 4 serie 

FBW: 
ZESTAW I: 
1. PodciÄ…ganie na drążku nachwytem 4 serie 
2. Martwy CiÄ…g 4 serie 
3. Wyciskanie sztangi na pÅ‚askiej Å‚awce 4 serie 
4. Arnoldki 4 serie 
5. CzachoÅ‚amacze w szerokim chwycie 4 serie 
6. Uginanie ramion z hantlami chwyt mÅ‚otkowy 4 serie 
7. Wykroki/wspiÄ™cia na palce 4 superserie 

ZESTAW II: 
1. PodciÄ…ganie na drążku nachwytem 4 serie 
2. Przysiady ze sztangÄ… z przodu/wspiÄ™cia na palce 4 superserie 
3. Martwy ciÄ…g 4 serie 
4. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 
5. Å»oÅ‚nierskie wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 
6. CzechoÅ‚amacze w wÄ…skim chwycie 4 serie 
7. Uginanie ramion ze sztangÄ… 4 serie