enoenaeme

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam doświadczenie, bo potrafię poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia (te które znam). Ćwiczę w domu i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, że nie mam maszyn, wyciągów. Oprócz siłowni staram się 1-2 razy w tygodniu biegać (10km) i 2-3 razy w tygodniu chodzę na treningi boksu. Chcę zwiększyć intensywność treningów na siłowni z 2 w tygodniu na 3 i zastanawiam się nad tym czy lepsze efekty da mi kontynuowanie FBW (z tym, że teraz II zestawy ćwiczeń na przemian) czy trening dzielony na partie. Moim celem jest ogólna sprawność, czyli oczekuję jakiegoś progresu jeśli chodzi o obciążenie i poprawę sylwetki. Nie stosuję diety ani na masę ani na redukcję, nie liczę kalorii, jem zdrowo ale bez wczuwania się. Wrzucę pierś czy razowy makaron na wagę żeby nie zjeść za mało czy za dużo ale nie liczę tego jakoś dokładnie. Uważam, że mam słuszną wagę mogę przytyć do 5kg ale w mięśniu. W skrócie to chcę zastąpić tkankę tłuszczową tkanką mięśniową. Czytałem artykuły o różnicach, zaletach i wadach obu systemów ale w dalszym ciągu nie jestem pewien, która metoda będzie lepsza. Poniżej daję oba plany treningowe jakie ułożyłem: 
I DZIEŃ: 
Plecy: 
1. Podciąganie na drążku nachwytem4 serie 
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie 
4. Martwy ciąg 4 serie 
Biceps: 
1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 serie 
2. Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4 serie 

II DZIEŃ: 
Klatka: 
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 
2. Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie 
3. Rozpiętki 2 serie 
Triceps: 
1. Czachołamacze w szerokim chwycie 4 serie 
2. Czachołamacze w wąskim chwycie 4 serie 
3. Prostowanie ramion na gumie 

III DZIEŃ: 
Nogi: 
1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 
2. Wykroki 4 serie 
3. Wspięcia na palce 4 serie 
Barki: 
1. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 serie 
2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 
3. Wznosy hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie 

FBW: 
ZESTAW I: 
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 
2. Martwy Ciąg 4 serie 
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 
4. Arnoldki 4 serie 
5. Czachołamacze w szerokim chwycie 4 serie 
6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 
7. Wykroki/wspięcia na palce 4 superserie 

ZESTAW II: 
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 
2. Przysiady ze sztangą z przodu/wspięcia na palce 4 superserie 
3. Martwy ciąg 4 serie 
4. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 
5. Żołnierskie wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 
6. Czechołamacze w wąskim chwycie 4 serie 
7. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie