IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: piterlw

piterlw

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Witam.

Ponad rok temu

Okej, więc zmienię trening klatki, tak jak mówisz. A co do barków, to ile radzisz serii robić? Bo pisałeś, że za dużo


W temacie: Witam.

Ponad rok temu

To klatkę zrobię w poniedziałek, a nogi w środę, zamienię partie.

Co do barków - dodam wznosy ramion hantlami w opadzie.

Ile powinienem robić serii na barki - i najlepiej co zmienić w swoim planie?

A co do klaty - mógłbym prosić o pomoc z treningiem klatki? Skoro jest koszmarny to nie mam lepszego pomysłu niż dorzucenie rozpietek.


W temacie: Witam.

Ponad rok temu

 

Skoro reszta partii rosnie a klatka nie to problem lezy w treningu a nie w diecie. Nie oczekuj cudów po miesiącu po roku tak ale nie po miesiącu. Rozpisz nam swój całotygodniowy plan treningowy.

 

Źle napisałem. Właściwie to mi chodziło o to, że przez pierwszy miesiąc klatka się rozwinęła pod względem siły - wzrost był całkiem niezły. Ale tylko przez miesiąc, do tej pory nie widzę żadnych zmian, ani w zarysie mięśni ani we wzroście siły.

 

Poniedziałek: Nogi

Przysiady 4x8-12

I ćwiczenia na maszynie siedząc i nogi do góry - 4x10 + leżąc na brzuchu 4x10

Wtorek: Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12

Unoszenie hantelek na boki stojąc 4x12

Unoszenie hantelek do przodu stojąc 4x12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Środa: Klata 

Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-12
Wyciskanie skos górny 4x6-10
Wyciskanie skos dolny 4x6-10

Czwartek - Biceps&Triceps

Biceps:

Modlitewnik - sztanga łamana 4x10

Uginanie przedramion z supinacją 4x12

"Młotki" 4x10

Triceps:

Wyciskanie francuskie 4x10

Uginanie przedramion zza głowy 4x10

Piątek: Plecy

Martwy ciąg 4x8-12

Wiosłowanie sztangą 4x8-10

Maszyna - wyciąg: 4x12

Maszyna - ściąganie drążka do karku 4x10


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024