uszatek1995

doradzicie  mi jeszcze tylko co to planu treningowego jak ma przebiegać . Mogę ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu

?

Dzienne zapotrzebowanie w stanie spoczynku wyszło 3823,527 .

Gdzie mogę znaleźć kalkulatory np ile chleb ma kalorii czy szynka ???

To tak rano o 6:15 jem 3 kromki z szynką potem jadę rowerem na przystanek 3 km (od 2 lat ) w szkole jem 2 podwójne kromki ok godz 10 . Po szkole ok 13:50 jem chipsy albo cos w tym rodzaju  potem znów 3 km rowerem i w domu jestem na 15.40 jem obiad często syty i jakąś kromkę.o godzinie 18 jem kolacje często tosty ze serem zapiekane . Poem zdarza się że cos sobie podjadałem już tego nie robię w ogóle od pewnego czasu po 18 nie jem . Lubie słodycze i drobne przekąski . Kalori nigdy nie liczyłem .

Co do treningu mam mały sprzet w domu jak coś to jeszcze coś dokupię 

Palę papierosy  i lubię piwko , ale mogą ograniczyć palenie a piwko nawet odłożyć na bok

pozdro