uszatek1995

doradzicie  mi jeszcze tylko co to planu treningowego jak ma przebiegać . MogÄ™ ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu

?

Dzienne zapotrzebowanie w stanie spoczynku wyszło 3823,527 .

Gdzie mogę znaleźć kalkulatory np ile chleb ma kalorii czy szynka ???

To tak rano o 6:15 jem 3 kromki z szynkÄ… potem jadÄ™ rowerem na przystanek 3 km (od 2 lat ) w szkole jem 2 podwójne kromki ok godz 10 . Po szkole ok 13:50 jem chipsy albo cos w tym rodzaju  potem znów 3 km rowerem i w domu jestem na 15.40 jem obiad czÄ™sto syty i jakÄ…Å› kromkÄ™.o godzinie 18 jem kolacje czÄ™sto tosty ze serem zapiekane . Poem zdarza siÄ™ że cos sobie podjadaÅ‚em już tego nie robiÄ™ w ogóle od pewnego czasu po 18 nie jem . Lubie sÅ‚odycze i drobne przekÄ…ski . Kalori nigdy nie liczyÅ‚em .

Co do treningu mam maÅ‚y sprzet w domu jak coÅ› to jeszcze coÅ› dokupiÄ™ 

PalÄ™ papierosy  i lubiÄ™ piwko , ale mogÄ… ograniczyć palenie a piwko nawet odÅ‚ożyć na bok

pozdro