TAF

Czit jednak musiał wejść, ale i tak w ilościach +/- 2600kcal. Najgorszy był czwartek, bo jedzenie pozostało na poziomie 1700, ale była impreza - wiadomo. Dzisiaj w planach trening pleców i barków, ale zostanie wykonany na 60% mocy, dużo mniej wolnych ciężarów. Stawiam na maszyny, bo nie spałem wczoraj, dzisiaj tylko 7 godzin. Ale nie szukamy wymówek! Jedziemy dalej. Aaa! Dzisiaj obcinam węgle do 60g, trochę wody niech zejdzie, no i przyzwyczajam się! Poniżej czwartkowy trening, dzisiejsza rozpiska później. 

TRENING - BICEPS/TRICEPS

Uginanie stojąc + Francuz leżąc: 
10x27 + 12x25, 10x32+12x25, 8x37+2x25, 5x42+12x25

Młotek + Prostowanie na wyciągu: 

10x7.5+10x12.5, 10x10+10x12, 10x12.5+10x15, 10x15+(10x5+6x10)

Uginanie leżąc + Prostowanie w opadzie: 

15x15+15x4, 15x15+15x5, 10x20+12x6, 10x20+12x6

Z tym czitem to nie jest zły pomysł, muszę to przemyśleć! zobaczymy, jak moja psychika wytrzyma dzisiejszy wieczór, jeżeli słabo to się zdecyduje na taki krok, jeżeli będzie wporzo to trzymam 2000kcal i postaram się o jakąś sensowną aktywność, może jakiś dłuższy spacer?

Dzisiaj z rana ważny dzień, bo pierwsze "oficjalne" pomiary od czasów startu (2.01). Nie jest źle, dopiero dwa tygodnie za mną, jeszcze czternaście, a może więcej? Poniżej takie małe cudo...

2.01 -> 15.01

Waga: (78,4) -> (77,0)

Obwód pasa: (83) -> (81.5)

Biodra: (?) -> (85)

Lewe udo: (61) -> (60.5)

Prawe udo: (59.5) -> (59.5)

Nie mierzyłem tylko klatki i standardowo bicepsu. Tym będę zajmował się później. Na razie wiem, że od 2-3 dni waga stoi na poziomie 77kg, zatem czekam na poniedziałek i zaczynam rotację. Dzisiejsza wypiska pojawi się pewnie dopiero jutro. POZDRO!

Chyba poczułem smak przetrenowania. Dzisiejszy trening był naprawdę trudny, ciężary takie same, a jednak czułem się o wiele bardziej ... smutny? Nie wiem nawet, jak to określić. Jutro jeszcze biceps z tricepsem i odpuszczam piątek, bo muszę w końcu mieć dzień wolnego! Miska całkiem spoko, bo nie chodzę głodny, a jutro pierwsze pomiary! To już dwa tygodnie redukcji i nie ukrywam, że chciałbym, aby waga pokazała mniej niż 77,0. Ważny dla mnie też będzie obwód pasa/talii.

Na potrzeby dnia dzisiejszego zrezygnowałem z potreningowego. Węgle i tak uzupełniłem kolacją, zatem nie ma wielkiej straty Jutro biceps/triceps i trochę czit, bo jedziemy pobawić się do Katowic ze znajomymi. Ale skromnie - jedno piwko absolutnie wystarczy. 

TRENING - KLATKA/ŁYDKI

Wyciskanie na +skos + Rozpiętki hantlami: 

12x55+12x7.5, 10x60+10x10, 7x65+7x12.5, 6x70+6x15

Wyciskanie na ławce płaskiej: 

12x60, 10x65, 7x70, 7x70

Brama góra-dół: 

10x10+10x5, 8x12.5+10x5, (6x12.5+10x7.5+10x5)+(6x7.5+10x5)

Wyciskanie na ujemnym skosie + Dipsy: 

20x40+5, 12x50+5, 8x55+4

Wyciskanie na maszynie siedząc: 

12x40, 8x50, (6x50+6x35+6x20)

Łydki stojąc: 

30x40, 30x50, 20x60, 20x50

Łydki siedząc: 

20x20, 20x25

DIETA:

I posiłek: 165g jaj, 40g białek, 10g owsianych, 10g ketchup

II i III posiłek: 60g ryż, 170g kurczak, warzywa

IV posiłek: ptasie mleczko
(100g serek wiejski lekki, 135g jogurt wyśmienity morelowy, 10g żelatyny, 100g mleko 0.5%, 40g czekolady mlecznej)

V posiłek: 250g twaróg półtłusty, 100g banan, 120g mleko 0.5, do smaku: cynamon, kakao

VI posiłek: 100g chleba żytniego, 200g serka wiejskiego "lekkiego"

KCAL: 1.985 (167/57/210)

co to za taczki, jeśli można wiedzieć?!

Zobaczymy, nie mówię, że ta maszyna jest bezbłędna, ale na pewno powrócę w marcu, by zrobić to badanie po raz drugi. Dzisiaj pocisnąłem nogi, brzuch i oczywiście moje cardio. Pierwsza runda HIIT to była masakra, chwiało mną strasznie, ale to na pewno spowodowane zwiększeniem objętności. Dzisiaj nie liczył się ciężar, tylko technika i ból mięśniowy. Fajna sprawa. 

Na jutro przygotowałem sobie klateczkę i łydki, no i najważniejsze - fit ptasie mleczko. Jest jednak mała zmiana, bo zamiast naturalnego jogurtu wrzuciłem serek wiejski. Jutro posypię czekoladą i będzie deserek! Kuba96 - dobra robota, dobry przepis. Jak nie dostanę sraki to plusik poleci! Co do michy to zauważyłem, że o wiele lepiej czuję się, jak jem mniej ryżu, nie czuję się wydęty. Chyba spróbuję na stałe takie porcje, trzeba się przyzwczajać, bo od przyszłego tygodnia co najmniej dwa dni na niskich ww  

TRENING - NOGI/BRZUCH

Przysiad: 

5x75, 5x80, 5x90, 5x100

Suwnica: 

10x200, 10x220, 10x230+10x150

Hack + Dwugłowy na maszynie:

20x100+20x30, 18x110+18x35, 14x120+12x35, 22x100+25x25

Wykroki: 

po 25x12(worek bułgarski), 20x12, 42xbezciężaru MIAZGA!

Brzuch na maszynie + Wznosy: 
20x20+15, 15x25+15, 15x20+12

Piłka: 

20, 20 

HIIT: 2 minuty wejścia, 7 rund (200m po 3.57, 1km po 6,00)

DIETA: 

I posiłek: 170g jaj, 35g białek, 10g owsianych

II posiłek: 30g wafli ryżowych, 20g czekolady

III i IV posiłek: 70g ryż, 160g kurczak, warzywa

V posiłek: 250g twaróg połtłusty, 95g banan, 130g mleko, do smaku: kakao, cynamon

VI posiłek: 150g chleb pełnoziarnisty, 140g (3 sztuki) jaj

KCAL: 1.853 (144/52/197)