Adas26

Cześć ćwicze 7 miesiecy mam  17 lat , waga utrzymuje się na 85 kg . Gdy zaczynałem było to jakieś 68kg . Dziennie staram się  jeść  160protein i około 500 wegli (tłuszczu nie licze ) , byle by bylo to 3000 kcal . No i oto nasuwa się pytanie robić tą redukcje bo szczerze no nie ukrywam mam tego tłuszczu , czy kontynuować dalej . Nie jestem duży ale zmierzam do celu  powoli

Dam ponizej zdjęcie . 

Nie stać mnie na codzienne jedzenia miesa , jaka zamienniki moge stosować ? Jem serki wiejski , twarogi no ale ile można .. pół kilo daje ponad 100 białka pomocy Ps. Dobrą opcje dodaliście z tymi pytaniami