Rapi

Możesz zacząć od szablonowych ćwiczeń takich jak:

-uginanie ramienia w oparciu o kolanu ( biceps)

-uginanie ramion z hantlom nad głową siedząc ( triceps)

-Wykroki (nogi)

Na początek i małe rozruszanie powinno pomóc

Pozdrawiam

Kilka praktycznych ćwiczeń , sam stosuje i gorąco polecam

Facet świetnie pokazuje co i jak , pozdrawiam

Trening pleców wygląda tak:

-Podciąganie nachwytem (przodem) 2x10

-Podciąganie nachwytem (tyłem) 2x10

-Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem 4x8

-Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x8

-Martwy ciąg 3x8

-Wiosłowanie hantlem 4x8 ( na każdą )

A co do diety to staram się jeść dużo węglowodanów i białka , makarony, ryże, twarogi ,drób jajka itp., ale nic specjalnego.