Michal144

Witam. Mam 18 lat, 175 wzrostu i około 78 kg wagi. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz z brzucha oraz "jako tako" go wyrzeźbić w warunkach domowych, oraz wyrzeźbić klatkę i ręce. Chciałbym sie dowiedzieć czego mam unikać w swojej diecie a co powinienem jeść, w jakich porcjach, ile razy dziennie i o której godzinie. Chodzi tutaj głównie o rzeczy które są realne do wykonania, nie wyobrażam sobie aby moi rodzice specjalnie dla mnie a) zmieniali swoją diete robili kompletnie inne posiłki tylko ze względu na mnie. Trening tylko i wyłącznie domatorski, ewentualnie 2x w tygodniu siłownia przez 1h w szkole. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Postanowienie noworoczne. Mam pewien problem, w mojej wsi nie ma dostępu do siłowni a dojeżdżanie plus karnet po prostu mnie nie stać, chciałbym prosić o zestaw jakichkolwiek ćwiczeń do wykonania w domu, bez żadnych hantli itp bo tego tez nie posiadam. Mój wzrost to 175+- 1cm, waga 78 kg, chciałbym spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Czy same ćwiczenia wystarcza ? Za wszystkie rady będe niezmiernie wdzięczny!