Żółtodziób

Witam, zaszalałem na innych działach i tu mnie przywiało, więc mam takie skromne dwa pytania:
Czy mogę stosować ACTIVITA BCAA 220 kaps. (520 mg) + 20 kaps. tu jest adres: http://www.kulturystyka.sklep.pl/produc ... ratis.html
Np. przed 6 weidera (rano) aby nie spalić mięśni i czy to pomaga na spalanie tkanki tłuszczowej np. brzuchu. I czy można te tabletki jakoś rozdrabniać?
No i drugie pytanie o ACTIVITA Whey Best Mass tu jest adres:
http://www.kulturystyka.sklep.pl/produc ... orcji.html
Czy można tę odżywkę stosować zamiast carbo i czy da to lepsze efekty?

Witam od razu zacznę od początku, więc ćwiczę już miesiąc i nie mam specjalnych wyników, właściwie żadnych. Chciałbym, żeby ktoś trochę nabluzgał mi co mam robić. Tak ćwiczę jak widać niżej. To w nawiasach to ciężar jaki podnoszę (tylko proszę się nie śmiać). Wiem, że to nic ale jak bym zwiększył ciężar to wykonanie nie jest poprawne. Byłem na innym forum to mi poradzili, żeby zaczął od treningu ogólnorozwojowego. I tak zrobiłem. Mam jeszcze dwa tygodnie do końca, ale chce już dziś znać przyszłość. Czy za dwa tygodnie mogę wrócić do tego co poniżej czy to jeszcze za wcześnie aby ten trening stosować? Jeśli chodzi o liczby serii i powtórzeń to są dobre czy nie? I czy za dwa tygodnie będę mógł stosować progresję? Jeśli tak to w jakich ćwiczeniach? A i co do ciężarów co ile tygodni dodawać powiedzmy 1kg we wszystkich ćwiczeniach?


PONIEDZIAŁEK : KLATKA + TRICEPS:

1. ŁAWECZKA PROSTA: 12,10,10,8 (40kg)
2. ŁAWECZKA SKOŚNA Z HANTLAMI: 12,10,10,8 (30 kg) tu mam problem bo ciężko samemu sięgać po sztangę.
3. ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PROSTEJ: 12,12,12,12 (8 kg)
4. WYCISKANIE HANTLA STOJĄC: 10,10,10,10 (4 kg)
5. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLE LEŻĄC: 10,8,8,6 (8 kg)

ŚRODA : PLECY + BICEPS:

1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 10,8,8,6 (24 kg)
2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI: 10,10,10,10 (14 kg)
3. MARTWY CIĄG: 12,10,8,8 (30 kg) (choć jest mi ciężko to ćwiczenie nic mi nie daje)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 12,10,8 ( 10 kg)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI: 12,10,8 (10 kg)
6. UGINANIE RAMION SIEDZĄC: 12,10,8 (8 kg)
7. NADGARSTKI: 15,15,15 (14 kg) i tu nie mam odwrotnych bo mam coś z nadgarstkiem i nie mogę tego wykonać.

PIĄTEK: BARKI + KAPTURY:

1. WYCISKANIE SZTANGIELKI NA BARKI: 10,10,8,6 (4 kg)
2. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC: 10,10,10 (4 kg)
3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 10,10,10 ( 20 kg)
4. SZURGUSY SZTANGĄ: 12,12,12,12 (30 KG) ale to ćwiczenie nie bardzo mnie męczy lepiej działa sztangielka.
5. SZURGUSY HANTLAMI: 12,12,12,12 (10 kg)

SOBOTA: NOGI:

1. PRZYSIADY: 10,10,8,6 (24 kg)
2. PROSTOWANIE NÓG: 12,12,12,12 (35 kg)
3. PROSTOWANIE NÓG ODWROTNE: 12,12,12,12 ( 10 kg)
4. WSPIĘCIA NA PALCACH: 15,15,15,15 (28 kg) ale nie jestem po tym zmęczony a dodanie większego ciężaru nic nie daje.


Strasznie długi post, ale muszę gdzieś się wykrzyczeć. Powiedzcie mi prawdę co się dzieje. Dodawanie ciężaru nic nie daje, ćwiczenia są wykonane prawidłowo i nic mi to nie daje wcale mięśnie mnie nie bolą. No chyba że biceps i przed ramiona, ale tylko gdy ćwiczę potem nic i nic nie rosną. A regeneracja jest więc już nic nie wiem. Nikt mi nie pomaga ze wszystkim muszę walczyć sam. Ratujcie chciałbym być wielki jak Ruhl.

Witam, jestem tu pierwszy raz jeszcze nie wiem co i jak, bo jestem początkujący. To poniżej jest moją dietą. Albo wołaniem o pomoc. Staram się aby dieta była na masę, ale bez przesady. Mam 85 kg wagi, 179 wzrostu i 23 lata. Ćwiczę miesiąc, ale nie mam specjalnej diety. I czy z tą dietą poniżej pociągnę trochę czy muszę coś zmienić? To są w prawdzie banały, ale nie mam kasy na specjalne zmiany. Jeśli chodzi o mięso, ryż czy coś podobnego to jest na obiad jakby co.

Posiłek 1. 10:00
A. Płatki owsiane z mlekiem 0,5%, dwie kanapki z pół tłustym twarogiem ze szczypiorkiem.

Posiłek 2. 13:00
B. Jogurt truskawkowy, kanapka z twarogiem półtłustym, 1 jajko całe, banan, jabłko

Posiłek 3. 16:00
C. Obiad: Czyli to co mamusia zrobi. Raz kotlety mielone innym razem z kotlet z piersiczek, ryba jakaś zupa no takie pierdoły. To nie jest zależne ode mnie.

Posiłek 4. Przed treningowy 18:00
D. 2 kanapki z miodem lipowym, kanapka z serem żółtym + pomidor, 1 jajko całe, jabłko.

Trening: A po nim odżywka carbo 30g.

Posiłek 5. Po treningowy 22:00
E. 2 kanapki z dżemem, 2 kanapki z pół tłustym twarogiem ze szczypiorkiem, jabłko + jajko całe.

Posiłek 6. Przed snem 23:45
Odżywka białkowa: OLIMP WHEY PROTEIN 35g

Jeśli mam tu jakieś poprawki wrzucić to proszę pisać. Ciężko mi było cokolwiek tworzyć niemając wagi. Zrobił bym to lepiej, ale muszę mieć konkretne dane bo w tych tabelach co na każdej stronie są niema zbyt wielu szczegółowo no chyba ile jest składników w jabłku, bananie itd. To co zbroiłem to pewnie za mało. Jeśli ktoś ma jakieś pomysły czy trzeba coś zmieniać to słucham. Jeśli nikt niema pomysłu co zrobić dalej to czy cokolwiek osiągnę z tym co jest.