paulinak89

Mój plan jest taki:

ćwiczenia z hantlami, te które wpisałam powyżej do tego abs - wszystko w częstotliwości 3-4x w tygodniu. Jako dopełnienie dieta (tak jak pisałam bez konkretów, ale z wykluczeniem niezdrowej żywności, jedynie ciemne pieczywo, dużo wody). 

A od marca regularnie rower dodatkowo
 

Ps jakie obciążenie byłoby optymalne? Obecnie mam 2x2,5kg, ale planuje zwiększyć obciążenie i kupić coś cięższego

A np tego typu ćwiczenia?

http://naforum.zapod...b1444d.jpg.html oczywiście z hantlami pomogą na pośladki? 

+ przysiady

Hmmm kurcze, to mnie trochę zmartwiłeś, bo obecnie na siłownię nie mogę sobie pozwolić, pozostają mi jedynie ćwiczenia do wykonania w domu

Ok, ale czy taka dieta nie spowoduje że schudną mi też np nogi, czy ręce, które już są bardzo szczupłe? Na pośladkach to już też chyba raczej zbędnego tłuszczyku nie mam, wręcz przeciwnie, tam akurat pare kg bym dodała. I tu właśnie powstaje padadoks, na brzuchu trochę za dużo a pupa z kolei trochę za mała. Na tą chwilę niestety jedynie warunki domowe do ćwiczeń, od wiosny dochodzi regularny rower (codzienny dojazd do pracy). 

dodam też, że w grę wchodzą ćwiczenia które mogę wykonać w domu - sprzęt jaki posiadam jest dosyć znikomy - hantle i hula hop