paulinak89

Mój plan jest taki:

ćwiczenia z hantlami, te które wpisaÅ‚am powyżej do tego abs - wszystko w czÄ™stotliwoÅ›ci 3-4x w tygodniu. Jako dopeÅ‚nienie dieta (tak jak pisaÅ‚am bez konkretów, ale z wykluczeniem niezdrowej żywnoÅ›ci, jedynie ciemne pieczywo, dużo wody). 

A od marca regularnie rower dodatkowo
 

Ps jakie obciążenie byłoby optymalne? Obecnie mam 2x2,5kg, ale planuje zwiększyć obciążenie i kupić coś cięższego

A np tego typu ćwiczenia?

http://naforum.zapod...b1444d.jpg.html oczywiÅ›cie z hantlami pomogÄ… na poÅ›ladki? 

+ przysiady

Hmmm kurcze, to mnie trochę zmartwiłeś, bo obecnie na siłownię nie mogę sobie pozwolić, pozostają mi jedynie ćwiczenia do wykonania w domu

Ok, ale czy taka dieta nie spowoduje że schudnÄ… mi też np nogi, czy rÄ™ce, które już sÄ… bardzo szczupÅ‚e? Na poÅ›ladkach to już też chyba raczej zbÄ™dnego tÅ‚uszczyku nie mam, wrÄ™cz przeciwnie, tam akurat pare kg bym dodaÅ‚a. I tu wÅ‚aÅ›nie powstaje padadoks, na brzuchu trochÄ™ za dużo a pupa z kolei trochÄ™ za maÅ‚a. Na tÄ… chwilÄ™ niestety jedynie warunki domowe do ćwiczeÅ„, od wiosny dochodzi regularny rower (codzienny dojazd do pracy). 

dodam też, że w grę wchodzą ćwiczenia które mogę wykonać w domu - sprzęt jaki posiadam jest dosyć znikomy - hantle i hula hop