Hanz

nie powinno się łączyć białka z aminokwasami, bo białko składa się właśnie z aminokwasów, i niema potrzeby łączyć tego
lepiej aminokwasy wsiąść po treningu bo się szybko wchłaniają a bialeczko w odstępie 30 minut

aminokwasy połącz z carbo węglowodany powodują wydzielanie insuliny i lepiej się wchłania amino
białko musi ulec rozłożeniu i potem zostaje wchłonięte

dzieki i pozdrowionka

Dziękuję za wypowiedz.
ćwiczę dopiero 2 miesiące moim zdanie to krotki czas aby coś zmieniać, ale chce się zabezpieczyć na przyszłość aby wiedzieć mniej więcej kiedy i jak to zrobić żeby się nie okazało ze np miesiąc czy dwa poszło na marne bo nie będzie żadnego przyrostu.

mono jest vitalmax

i dzieki za szybka pomoc

Dzieki wielkie napewno skorzystam z twoich rad.
Pozdrawiam

to co teraz stworzyłes to bardziej nadaje sie pod rzecbe i superserie na trening natagonistycznych grup miesni na mase jesli juz przyłasłes wskazówki poprzednika to musisz ułozyc inaczej gdyz napreno nie to on miał na mysli podpowiadajac ci trening na mase
Łaczenie klatki z pelcsmi robi sie podczs treningu rzezby jesli chcemy stosowac superserie ale to i tak bardzo
Jesli chodzi o trening masy musisz konieczne z tego zerezygnowac gdyz nie da sie trenowac dwoch tak piekielnie duzych partii na jednym trteningu
Jesli chcesz koniecznie trenowac rece razem i chcesz 4 dni i oczywiscie zeby to było na mase i przy okazji zaokraglic czy zrobic barziej geste miesnie to moze po prstu do standardu na mase dorzuc po jednym jeszcze cwiczeniu czyli tak
Klakta/przedramie
-wyciskanie sztangi na prostej 3x8-6
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-6
-rozpietki na skosie 3x10-8
-pompki na poreczach łokcie kierowane za zewnatrz- poczytaj o tym cwiczeniu gdyz podobne jest na tr=iceps zebys sie nei pomylił tam roznica jest tylko w układzie sylwetki i kierunku kiererowanych łokci -swietne cwiczneie
-suerseria ugninananie nagdarstków nachwytem i podchwytem 3 serie

Plecy/ łydki
- martwy ciag 3x8-6
-wiosłowanie w rogu sztanga 3x8-6
-sciagnae drazka wyciagu zza kark 3x10-8
-podciaganei na drązku do klatki 3xmax

wspiecia na palce ze sztanga 6xmax

bices/triceps
1- uginanaie przedramion ze sztanga 10-8
-wyciskanie sztangi w waskich chwycie 3 serie jedno po drugim przy zachowaniu normalnych odstepów czasu wtedy to teoretycznei jedne miesien odpoczywa prawie 4 minuty załozysz duzo wieksze ciezary kevin levron tak trenował

2- uginanaie młotkowe
-francuskie wyciskanie do czoła

3- modlitewnik 3x
- prostowanei ramienia na wyciagu

barki/uda
-wyciskanei sztangi zza karku w oparciu o ławke 3x8-6
wzniosy poiczen sztangielek 3x10-8
-podciagnaie sztangi wzdłuz tułowia 3x8-6

-przysiady ze sztanga 3x8-6
-prostowanie podudzi na maszynie 3x10-8
-jak masz gdzie wyciskanei na maszynie nogami 3x8-6 lub wykroki ze sztangielkami
martwy ciag na prostych nogach/lub/ na maszynie uginanaie na dwugłowe

aeroby po plecach po nogach
brzuch po klatce i b/t

Dzięki wielki za radę na pewno skorzystam.
A jakieś suplementy byś mi doradził?
Pozdro