ziodj

Witam.
Pytanie odnośnie przysiadów z pasem kulturystycznym.
Ostatnio zrobiłem 2x 74kg ze sztangą na plecach.
Chciałbym spróbować 80 kg oczywiście z prawidłową techniką ale mam dylemat odnośnie pasa. Bezpiecznie jest robić maksymalny ciężar bez pasa w przysiadach? Dodam że od samego początku wykonywałem bez pasa, także na suwnicy Smitha.

Pn. Klata Biceps
Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s
Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s
Rozpiętki na bramie 4s

Uginanie ramion z gryfem prostym 4s
Uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym 3s
Uginanie ramion stojąc hatlami ze suplimacją 3s

Wt. Nogi
Przysiady 4s
Wypychanie ciężaru na platformie 4s
Wyprosty nóg na maszynie 3s
Uginanie nóg na maszynie 4s
Wspięcia na palce stojąc 3s
Wspięcia na palce siedząc 3s

Czw. Barki Brzuch
Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s
Podciąganie sztangi łamanej stojąc 3s
Wznosy hantli bokiem 3s
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnych 4s
Wznosy w opadzie tułowia 3s

Scyzoryki 4s
Wznosy nóg w zwisie na drążku 4s
Plank bokiem 2s

Pt. Plecy Triceps
Ściąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie półsztangą 3s
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s
Ściąganie drążka do karku 3s
Wyprosty na ławce rzymskiej 3s

Wyciskanie w wąskim chwytem 4s
Wyciskanie francuskie 3s
Wyprosty przedramiona na wyciągu górnym 3s

Co do zakresu powtórzeń zawsze staram się zrobić jak najwięcej zakres 6-12 co do barków i brzucha to 12-20.
Co do poprawy. Staż 12 miesięcy. Do poprawy plecy, góra klatki, objętościowo ramiona.

Jak łączycie partie na treningu?

Dotychczas miałem tak:
Klata Triceps
Plecy Bicep
Śr. Wolne
Nogi
Barki Brzuch

Chciałbym to zmienić i mieć w jeden dzień Triceps Biceps i 2x Brzuch w tygodniu. Macie jakieś pomysły? Może Klata Barki?

Mam CM3. Lepiej brać tą kreatyne tylko w DT okołotreningowo cały czas czy według starej zasady zrobić cykl i brać w DT 10g DNT 5g?

Wnioskuje to po tym że kreatyna uzupełnia ATP w mięśniach.

Witam.
Potrzebuje jakiegoś suplementu który pobudzi mnie przed treningiem. Dotychczas piłem kawę, napoje energetyczne m.in. black, tiger. Kawa za bardzo nie podchodzi bo nie przepadam, piłem bez cukru czarną. Co do energetyków to sądze że już czas je odstawić. Po treningu jestem mega wykończony, jedyne co mogę robić to spać. Co proponujecie? Nie potrzebuje bardzo mocnej przedtreningówki. Najlepiej jakby dobrze współdziałało z cm3 bo zamierzam brać oraz wpłynęło na regeneracje.