ziolosiepali

Witam ćwiczę 6 miesięcy, dieta jest, progres również.

Przez ten okres ćwiczyłem tak:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps Brzuch

Wtorek- Dzień odpoczynku

Środa- Plecy i Biceps

Czwartek- Dzień odpoczynku

Piątek- Nogi i Barki Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

Chciałbym to zmienić to znaczy coś takiego:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps

Wtorek- Plecy i Biceps

Środa- Dzień odpoczynku

Czwartek- Klata i Barki

Piątek- Nogi i Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

Klata 2x w tygodniu. Co o tym sądzicie?? Barki mam słabo rozwinięte bo przez cały czas ćwiczyłem je z nogami. Po prostu nie miałem już siły je przetrenować po nogach.Albo:

 

Poniedziałek- Klatka i Triceps

Wtorek- Plecy i Biceps

Środa- Dzień odpoczynku

Czwartek-Uda

Piątek-Barki i Łydki Brzuch

Sobota i niedziela- Dni odpoczynku

 

W tym ustawieniu Uda na jeden trening to mało nie wiem czy jest w tym sens. 

 

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy. Które wiosłowanie na plecy jest lepsze?
Na masmaszynie T bar????
Wiosłowanie półsztangą????
Dodam, że bardziej podchodzi mi półsztangą.
A może to i to? Na maszynie ręce mam pod kątem prostym.

Siema.
Które z poniższych ćwiczeń polecacie najbardzie? Dające największe efekty.
Dodam że odstają mi łopatki chciałbym to zniwelować.
- wiosłowanie na maszynie T
- wznosy barków ze sztangą
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
- wiosłowanie półsztangą
- wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem

Staż 3 miesiące, oczywiście masa.
Pytanie: które ćwiczenia z powyższych najbardziej rozwiną mięśnie pleców??

Witam.
Czy jak robie długie przerwy między seriami to źle?? Dziś robiłem klate i triceps i przerwy między seriami robiłem ze 3 min. Czy to nie przeszkadza w przyroście mięśni? Za mała intensywność? Jak zrobię krótsze przerwy to nie wykonam danej ilości powtórzeń. Trening na mase i siłę.

WITAM

Plan na mase i siłę do waszej oceny.
Ćwicząc dobieram ciężar którym wykonuje powtórzeń pełna liczbe. Co trening zwiekszam obciążenie jezeli nie wykonam pelnej liczby powtórzeń to na nastepnym treningu mam ten sam ciezar.

Środa.
Plecy

#Wiosłowanie na Maszynie T
4 serie 6-10 powtórzeń
#Wznosy barków ze sztangą
4 serie 10-15 powtórzeń
#Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem
4 serie 6-8 powtórzeń
#Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4 serie 6-8 powtórzeń
#Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4 serie 10 powtórzeń

Biceps

#Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
4 serie 6-8 powtórzeń
#Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc
3 serie 8-10 powtórzeń
#Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej
3 serie 8-10 powtórzeń

Poniedziałek.
Klata

#Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 4-8 powtórzeń
#Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
4 serie 6-10 powtórzeń
#Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej
4 serie 8-10 powtórzeń

Triceps

#Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie 6-8 powtórzeń
#Pompki w podporze tyłem
3 serie Max., Max., Max.

Brzuch

#Rowerek w leżeniu na plecach
4 serie 25 powtórzeń
#Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
4 serie 25 powtórzeń
#Plank bokiem
4 serie 30 s.
#Plank