carmaster18

Witajcie to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość ale także o odpowiedzi.
Mam 17 lat, jestem strasznie chudy, mam 184cm i ważę 58kg. Mięśni nie mierzyłem, bo nie ma co i nie śmiejcie się ze mnie, każdy kiedyś zaczynał Chciałbym powiększyć trochę bicepsy i wyrzeźbić brzuch. Czy możecie polecić mi jakieś środki, od razu mówię że chcę trochę, tylko trochę poprawić swoją budowę a nie całkiem się przemienić w inną osobę .Mam w domu hantle 2x10 kg, na początek pewnie wystarczą. Potrzeba chyba także diety, możecie pisać coś od siebie albo dawać linki do forum, nie wiem jak tu się szuka więc chciałbym rzeczowe odpowiedzi. Zależy mi na tym. Dziękuję wszystkim z góry, za każdy post będą plusiki.