Wilk

Ja tylko robię z abs te wyrzuty nóg do góry (świeca)
Brzuszki ze skrętem i scyzoryki. Z początku robiłem wszystkiego 4s x15 powtórzeń jak zaczynałem. I zakwasy były po 3 dni nawet
Teraz już jest bardziej hard a tłuszczu na brzuchu nie widać bo mieśnię się odkryły. I rób skłony na boki (tylko poprawnie )

albo normalnie na drążku rób dolne mięśnie brzucha + brzuszki z obciążeniem.

w mlodym wieku nie powinno sie brac koksu z tego wzgledu ze caly czas rosniesz Twoj organizm zmienia sie masz nieustabilizowana gospodarke hormonalna itp itd no ale wiesz Twoj wybor:)

Dokładnie jeszcze rośniesz. Chory pomysł żeby się za to brać. Może teraz efektów ubocznych nie będzie ale kiedyś Ci się to odbije. Nawet przy super dawkowaniu , dobrej diecie i ostrym treningu w odpowiednim wieku może być z Tobą źle. Bo każdy ma inny organizm i inaczej przyswaja. Zrób sobie dobrą dietę i nie kombinuj. Jeszcze urośniesz ; )

Ta walka z 7 Maja chyba będzie przełożona przez ostatnią katastrofę.. Przynajmniej tak słyszałem.

-Skoro będziesz miał dietę to trzymaj się jej w każdy dzień
-Staraj się jeść posiłki zawsze o zalecanych porach
-Dopiero zaczynasz. Nawet nie myśl na razie o suplach... W dodatku będziesz trenował w domu więc wydawanie kasy na odżywki jest bez sensu( nie wiele da)
-Tak ale proponuje rozłożyć ćwiczenia. Jednego dnia poćwicz nogi z barkami np., innego klatkę z tricepsem i kolejnego barki z bicepsem (przykładowo to podałem)
-Na początek tak tylko zajrzyj na yt i dowiesz się jak wykonywać dane ćwiczenia żebyś nie machał hantlami bez sensu.

Polecam dokupic: http://allegro.pl/it...p_stand_g2.html
tanie ,a się przydają do pompek na klatke czy triceps. I o brzuch też zadbaj ze 3x w tygodniu.

Czy będzie dobra to zależy od twojej budowy(ale na 99% tak chyba ,że masz z 200kg:P), a czy będzie stabilna zależy od tego jak ją poskręcasz . Nawet tania ławka ze słabej firmy może długo wytrzymać jak dobrze złożysz.