wojtass4004

Cześć, chodzę na siłownię od jakiś 15miesięcy staram sie robić treing na masę. Problem polega na tym że od 2 miesiecy mam 0 przyros a wszystk ozaczyna mi samoistnie iść w siłę. Wiek 17lat masa 70kg na wycisk klata-80kg ramię 34cm. Zaznaczam ze nie stosuje żadnych odżywek ani szczególnej diety (codziennie puszka tuńczyka + jogurty).
Mój dotychczasowy trening (zmieniam raz na 3 miesiace):
pon Barki:
1Sztanga zza głowy 4x 12 10 8 8(siedzaco)
2Sztanga przed głową 3x 12 10 8 (siedzaco)
3Wznosy hantli przed sobą 3x 12
4Podciaganie gryfu do bordy 3x 12
5Wznosy boczne hantl ina stojaco

wt biceps + przedramie
1.uginanie hantli na siedzaco 4x 12 10 8 8
2. Uginanie sztangi na stojaco 4x 12 10 8 8
3.Modlitewnik 4x 12 10 8 8
4.Młotkowy siedzaco 2x 12

1gryf nachwytem 3x max
2gryf podchwytem 4x max
3skrecanie ciezaru na gryfie (sznur) 4x
4unoszenie sztangi za plecami 4x max

Pt Klata+triceps
1.wyciskanie na ławce skos w gore 4x 12 10 8 8
2.wyciskanie na lawce poziomej 4x 12 10 8 8
3 wyciskanie na lawce skos w dol 4x 12 10 8 8
4Wyciskanie hantli na lawce skos w gore 4x 12 10 8 8
5.Rozpietki hantlami 4x 12 10 8 8

1.wyciskanie hantli zza glowy na siedzaco 4x 12 10 8 8
2.sciaganie drazka z gory wyciag 4x 12 10 8 8
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej francuzy 4x 12 10 8 8
4 wyrzut hantli w tyl w opadzie podpierajac sie o lawke 3x 12 10 8

Zaznaczam tez ze od keidy przestalem wiedziec progres nie mam zadnego zmeczenia w miesniach, pomiedzy seriami starcza mi 1,5min przerwy a po wyjsciou z silowni czuje jakbym w ogole tam nie byl, nastepnego dnia 0 zakwasów.