wojtass4004

Cały czas mam pon: Barki Śr: bic+przedramie Pt: klata+tric. Brzuch i plecy robie innym treingiem a nóg w ogole- kontuzja.

Brzuch- macham szóstke vadera we własnym zakresie, nóg nie robie- kontuzja stawu kolanowego, mam drazek taki duzy w domu i plecy robie osobnym treiningiem.
A cel jak mowie, masa. Od września niestety bede musial oggraniczyć ilosc dni na silowni i robic poniedzialek i piątek. Mogę wtedy połączyc Barki z Bicepsem i zostawic Klatkę z Tricepsem?

Pozatym mówię ze ten treing co jest w 1 poście robie zaledwie od 3 miesięcy a nie od początku.

Cel- zwiekszenie masy partia priorytet-barki treing nowy:

BARKI
1. Podciąganie gryfu do brody 3x12…
2.Wyciskanie hantli na siedząco 3x 12 10 8
3. Wznosy boczne hantli na stojąco 3x12,10…
4.Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3x12,10,8
5.Sztrugsy 3xmax

BICEPS+ PRZEDRAMIĘ
1.Ściąganie drążka na siedząco 3x 12 10 8
Uginanie sztangi łamanej 3x 12 10 8
2.Modlitewnik – gryf łamany lekko – wąski chwyt 3x12 10 8
3. Uginanie hantli z okręceniem 3x 12 10 8
4.Sciąganie na bramie 3x 12 10 8
PRZEDRAMIĘ
1.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x max
2.Skręcanie na gryfie 2x2 max
3. Gryf podchwytem 4x max
4. Sztanga na stojąco 3x max

KLATKA+ TRICEPS
1.Wyciskanie na ławce w górę 3 serie 12,10,8
2. Przenoszenie sztangielki na ławce 3x 12 10 8,
3. Wyciskanie hantli na leżąco 3 x 12,10,8
4. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12,10,8
5. Atlas 3 x 12,10,8
TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3x 12 10 8
2.Wyrzut ręki w tył w opadzie podpierając się o ławkę 3x 12 10 8
3. Wyciskanie hantli francuskie 3x 12, 10 10
4. Ściąganie drążka brama 3x 12 10 8

przerwe na regeneracje? Ja się czuje rześki i wypoczęty zaraz po wyjsci uz silowni, czasami mi wypadnie tydzien jak gdzies pojade albo chory jestem. Trening zmienic chcialem wlasnie teraz ale nei wiem czy bedzie ok i czy względem konkretnie mojego przypadku nie ma ktoś bardziej doświadczony uwag.