ANDRZEJ M1

poleciliście mi odżywki gainer, aminokwasy,BCCA... jaka jest najlepsza sprawdzona przez was firma??
jak te odżywki brać,jak je łączyć??
i jak często trzeba zmieniać treningi na mase???????..

radaq praktycznie tak...przez 5 lat było wszystko wporządku, dobiłem do 44 w łąpie więc wyglądałem naprawde ok.,ważyłem wtedy 85 kg- teraz mam 42 w łapie i waże 80 kg... i przez 3 lata mam praktycznie ciągle ten sam efekt-podtrzymanie :-//

1) Oto mój trening:
1 PONIEDZIALEK-BICEPS; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PSZEMIAN 4 Ser x 8 powt.,Uginanie ramion ze sztanga 3 ser x 8 pow,Modlitewnik 3ser x 8pow.TRYICHO na wyciagu 4ser x 8pow,FRNCUZ NA LAWCE plaskiej 4ser x 8pow czasem wyciskanie sztangi...
2 WTOREK-KLATA; wyciskanie sztangi na lawce plaskij 4ser x 8pow,WYCISKANIE sztangielek na lawce skosnej 4ser x 8pow,Rozpietki na lawce plaskeij 3ser x 10 pow...
3 ŚRODA; wolne
4 CZWARTEK-plecy; podciąganie na drazku 3ser x 6 powt., ściąganie na wyciągu do karku 4 ser x 8 powt.,wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 ser x 8 powt., czasem martwy ciąg.
5 PIĄTEK-BARKI; wyciskanie sztangi siedząc-przód 4 ser x 8 powt., unoszenie hantelek bokiem 4 ser x 8 pow., unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 ser x 8 powt., wyciaskanie hantli siedząc 2 ser x 8 powt.,
SOBOTA NIEDZIELA-Wolne

2) co do diety, nie jest rygorystyczna- jem normalne posiłki
3) suple: kreatyna, nitrobolon, hmb, aminokwasy,białka różnego rodzaju, obecnie jem animal pack. Oczywiście nie brałem ich wszystkich na raz tylko zmieniałem co jakiś czas. Może podpowiesz co z czym najlepiej łączyć luż podrzucisz jakieś inne na mase???
4) praktycznie trening pozostawał ten sam
5) mam 25 lat
6) zaczynałem od 75 kg- miałem wtedy z jakieś 17 lat ;-))