Uprowadzony3211

Siemka chciałbym kupić trochę obciążenia... Ale nie wiem czy warto mi kupić bitłumiczne i chciałbym żebyście powiedzieli mi też co sądzicie o obciążeniu gumowym i podali takie średnie ceny obciążenia biłumicznego, gumowego, stalowego, żeliwnego i jakie mi polecacie 

Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i poradzili mi przy okazji.

Wiek : 16

Waga : około 62

Wzrost : 175

Staż treningowy : Na początku 2014 roku codziennie robiłem po około 40-60 pompek dziennie przez cały styczeń. Potem od maja przez półtora miesiąca robiłem tak jakby fbw. I teraz od listopada 2 razy w tygodniu sztanga (zaczynałem od 5 serii po 10 pow przy 40 kg jakieś 2 tyg temu skończyłem przy tych samych seriach i pow tylko 45kg obciążenia na raz wycisnę 60kg). I teraz przez tydzień fbw.

Treningi robię w poniedziałek, środę, piątek, niedziele czyli 4 razy w tygodniu.

Chciałbym przybrać do 70-75kg i żeby to mi nie poszło w brzuch jako tłuszcz (tego sie najbardziej boje). Brać minum 80kg na klatę i ogólnie się wyrzeźbić  żeby to już na wakacje jakoś w miarę wyglądało  

Nie wiem jak z tendencją do tycia i chudnięcia i jak to sprawdzić ?

Staram się trzymać +- dziennego zapotrzebowania które sobie wyliczyłem na 3100 kalorii : 125g białko, 65g tłuszcz, węglowodany 450g 

FBW

Nogi: przysiady przysiady z chanelami na barkach (8kgx2) i wspięcia na palce w staniu (wydaje mi się ze te ćwiczenia nie są efektywne)

klata: wyciskanie hantli na ławeczce (8kgx2)

plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (14kg)

barki: wyciskanie hantli w pozycji siedzącej (8kgx2)

biceps: uginanie przed z hantlami nachwytem (8kgx2)

triceps: nie wiem jak to nazwać ale kolega mi to pokazał: pozycja jak do wiosłowania hantlami w opadnie tułowia czyli oparty o coś i prostuje ręce do tyłu z konta 90* do 180* (8kg)

wszystko wykonuje na 3 serie 10 powt. Wydaje mi się że do klaty mam za mało obciążenia. Ćwiczenia wykonuje po kolei tak jak napisałem. Powiedzcie mi czy tymi ćwiczeniami rozwijam też mięsień czworoboczny? Pod koniec ćwiczeń mam pompę ale jakoś na drugi dzień nie mam jakiś zakwasów to dobrze ? Chciałbym też wyrzeźbić brzuch i jak mi polecacie to robić ? W dzień przerwy czy jak? I jakie ćwiczenia by były dobrze na to?

Siemka chciałbym żebyście mi napisali jakiś w miarę dobry harmonogram ćwiczeń.
W poniedziałki i czwartki mam możliwość korzystania z sztangi z ławeczką, suwnicy(nogi), drążek, hantle, obciążenia do oporu. W pozostałe dni mam do dyspozycji tylko x2 hantle + 12kg obciążenia(8kg każdy hankiel wychodzi) (myślę o kupieniu domowej siłowni).
Chciałbym rozwinąć: bicepsa, tricepsa, klata, czworoboczny, plecy, ogólnie nogi, brzuch (kaloryfer). Warzę jakieś 61kg 175 wzrostu 16 lat na klatę biorę jakieś 60kg na suwnicy jestem wstanie zrobić 5 seri po 10 powtórzeń przy 120kg. Powiedzcie mi co do diety i czy jest ona potrzebna... jestem wybredny co do jedzenia lubię jeść dużo serów