Uprowadzony3211

Siemka chciaÅ‚bym kupić trochÄ™ obciążenia... Ale nie wiem czy warto mi kupić bitÅ‚umiczne i chciaÅ‚bym żebyÅ›cie powiedzieli mi też co sÄ…dzicie o obciążeniu gumowym i podali takie Å›rednie ceny obciążenia biÅ‚umicznego, gumowego, stalowego, żeliwnego i jakie mi polecacie 

Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i poradzili mi przy okazji.

Wiek : 16

Waga : około 62

Wzrost : 175

Staż treningowy : Na początku 2014 roku codziennie robiłem po około 40-60 pompek dziennie przez cały styczeń. Potem od maja przez półtora miesiąca robiłem tak jakby fbw. I teraz od listopada 2 razy w tygodniu sztanga (zaczynałem od 5 serii po 10 pow przy 40 kg jakieś 2 tyg temu skończyłem przy tych samych seriach i pow tylko 45kg obciążenia na raz wycisnę 60kg). I teraz przez tydzień fbw.

Treningi robię w poniedziałek, środę, piątek, niedziele czyli 4 razy w tygodniu.

ChciaÅ‚bym przybrać do 70-75kg i żeby to mi nie poszÅ‚o w brzuch jako tÅ‚uszcz (tego sie najbardziej boje). Brać minum 80kg na klatÄ™ i ogólnie siÄ™ wyrzeźbić  Å¼eby to już na wakacje jakoÅ› w miarÄ™ wyglÄ…daÅ‚o  

Nie wiem jak z tendencją do tycia i chudnięcia i jak to sprawdzić ?

Staram siÄ™ trzymać +- dziennego zapotrzebowania które sobie wyliczyÅ‚em na 3100 kalorii : 125g biaÅ‚ko, 65g tÅ‚uszcz, wÄ™glowodany 450g 

FBW

Nogi: przysiady przysiady z chanelami na barkach (8kgx2) i wspiÄ™cia na palce w staniu (wydaje mi siÄ™ ze te ćwiczenia nie sÄ… efektywne)

klata: wyciskanie hantli na Å‚aweczce (8kgx2)

plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (14kg)

barki: wyciskanie hantli w pozycji siedzÄ…cej (8kgx2)

biceps: uginanie przed z hantlami nachwytem (8kgx2)

triceps: nie wiem jak to nazwać ale kolega mi to pokazał: pozycja jak do wiosłowania hantlami w opadnie tułowia czyli oparty o coś i prostuje ręce do tyłu z konta 90* do 180* (8kg)

wszystko wykonuje na 3 serie 10 powt. Wydaje mi się że do klaty mam za mało obciążenia. Ćwiczenia wykonuje po kolei tak jak napisałem. Powiedzcie mi czy tymi ćwiczeniami rozwijam też mięsień czworoboczny? Pod koniec ćwiczeń mam pompę ale jakoś na drugi dzień nie mam jakiś zakwasów to dobrze ? Chciałbym też wyrzeźbić brzuch i jak mi polecacie to robić ? W dzień przerwy czy jak? I jakie ćwiczenia by były dobrze na to?

Siemka chciałbym żebyście mi napisali jakiś w miarę dobry harmonogram ćwiczeń.
W poniedziałki i czwartki mam możliwość korzystania z sztangi z ławeczką, suwnicy(nogi), drążek, hantle, obciążenia do oporu. W pozostałe dni mam do dyspozycji tylko x2 hantle + 12kg obciążenia(8kg każdy hankiel wychodzi) (myślę o kupieniu domowej siłowni).
Chciałbym rozwinąć: bicepsa, tricepsa, klata, czworoboczny, plecy, ogólnie nogi, brzuch (kaloryfer). Warzę jakieś 61kg 175 wzrostu 16 lat na klatę biorę jakieś 60kg na suwnicy jestem wstanie zrobić 5 seri po 10 powtórzeń przy 120kg. Powiedzcie mi co do diety i czy jest ona potrzebna... jestem wybredny co do jedzenia lubię jeść dużo serów