Garcek93

Witam. Jak widac jestem tutaj nowy. 

Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. 

Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w swojej diecie.

Ile mam pić wody i czy najlepiej tylko mineralna niegazowaną?

Jakies Suplementy,odżywki dołozyć? 

Z tego co wiem, powinno sie jeść co okolo 2-3godziny, tak więc:

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 400ml
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
3 jajka kurze

30g sera żółtego
maslo 10g

Posiłek 3 (12.30):

Makaron - 100 g
filet z dorsza - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 150g
Oliwa z oliwek – 20g

warzywa

TRENING (17.00)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g - po treningu

40min po treningu:
Tuńczyk w wodzie – 75 

banan

Posiłek 6 (22.00)
twaróg chudy – 150g
Oliwa z oliwek – 10g