Snorlax

Siemka,

jakie macie zdanie o treningu z regresją ciężaru?

Przykład:

Trening klatki:

1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej:

 1seria - 21kg 8 powtórzeń

 2seria - 18kg 10 powtórzeń

 3 seria - 15kg 13 powtórzeń

Ciężar jest co seria mniejszy, zwiększa się liczba powtórzeń. Mnożąc ciężar razy powtórzenie wychodzi na to że w trzeciej serii podnosimy w sumie najwięcej. Czy taka metoda działa, czy ma to sens?

Ćwiczę tak tydzień, ogólnie jest ciężko jak przy progresji ciężaru na serie. 

Witam, ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym się z wami nim podzielić. Plan nie został przetestowany w praktyce, chciałbym najpierw przeczytać wasze opinie. Jedno ćwiczenie na nogi w zupełności mi wystarczy. 

Trening A:

Nogi: 

 Przysiady

Biceps:

1. Uginanie sztangi stojąc

2. Uginanie hantli z supinacją

3. Uginanie sztangi na modlitewniku nachwytem 

Triceps:

1. Wyciskanie sztangi wąsko

2. Francuskie wyciskanie sztangi

3. Prostowanie ramion na wyciągu

Trening B:

Klatka:

1. Wyciskanie na ławce poziomej

2. Wyciskanie na ławce o kącie ujemnym

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4. Rozpiętki na ławce skośnej 

Brzuch:

1. Brzuszki

2. Deska

Trening C:

Plecy:

1. Podciąganie na drążku

2. Martwy ciąg 

3. Wiosłowanie sztangą

4. Wiosłowanie hantlami 

5. Unoszenie tułowia z opadu

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek 

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 

Siemka od dwóch tygodni leciałem takim planem:

1.Przysiad 3*12 powtórzeń (max.65kg) - ostatnia seria

2.Wyciskanie sztangi klasycznie 3*12 powtórzeń(max.50kg) - o.s

3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12 powtórzeń(max.10kg na sztangielke) - o.s

4.Martwy ciąg  3*12 powtórzeń(max.65kg) - o.s

5.Wiosłowanie pół sztangą 3*12 powtórzeń(max.40kg) - o.s

Robiłem trzy treningi w tygodniu. Po ciągłym dodawaniu ciężaru, nie daję trochę rady i postanowiłem zmienić plan na A i B, aby dać bardziej odpocząć mięśniom i może zmniejszyć treningi do 2 na tydzień. Dodam, że od kilku treningów nie mogę w pełni wykonać 12 powtórzeń przy wyciskaniu sztangi 50kg. 

Stworzyłem takie cudo:

Trening A:

1.Martwy ciąg 3s*12p

2.Wypychanie na suwnicy 3s*12p

3.Wyciskanie sztangi klasycznie 3s*12p

4.Żołnierskie wyciskanie sztangi 3s*12p

5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s*12p

Trening B:

1.Przysiady 3s*12p

2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej ok.45 stopni 3s*12p

3.Wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s*12p

4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s*12p

5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s*12p

Dodałem do tego planu łapy, ponieważ chciałem bardziej zaangażować te partie. Zrobiłem to ceną wyrzucenia z planu wiosłowania sztangą, ponieważ po tym ćwiczeniu mam już dość zmęczone łapki i nie dałbym rady wykonać jeszcze dwóch innych ćwiczeń na owe łapki. 

Zmniejszyć powtórzenia do 10? 

Jak myślicie, ujdzie ten plan? Jakieś sugestie?