Snorlax

Siemka,

jakie macie zdanie o treningu z regresją ciężaru?

Przykład:

Trening klatki:

1.Wyciskanie hantli na Å‚awce poziomej:

 1seria - 21kg 8 powtórzeÅ„

 2seria - 18kg 10 powtórzeÅ„

 3 seria - 15kg 13 powtórzeÅ„

Ciężar jest co seria mniejszy, zwiększa się liczba powtórzeń. Mnożąc ciężar razy powtórzenie wychodzi na to że w trzeciej serii podnosimy w sumie najwięcej. Czy taka metoda działa, czy ma to sens?

ĆwiczÄ™ tak tydzieÅ„, ogólnie jest ciężko jak przy progresji ciężaru na serie. 

Witam, uÅ‚ożyÅ‚em nowy plan treningowy i chciaÅ‚bym siÄ™ z wami nim podzielić. Plan nie zostaÅ‚ przetestowany w praktyce, chciaÅ‚bym najpierw przeczytać wasze opinie. Jedno ćwiczenie na nogi w zupeÅ‚noÅ›ci mi wystarczy. 

Trening A:

Nogi: 

 Przysiady

Biceps:

1. Uginanie sztangi stojÄ…c

2. Uginanie hantli z supinacjÄ…

3. Uginanie sztangi na modlitewniku nachwytem 

Triceps:

1. Wyciskanie sztangi wÄ…sko

2. Francuskie wyciskanie sztangi

3. Prostowanie ramion na wyciÄ…gu

Trening B:

Klatka:

1. Wyciskanie na Å‚awce poziomej

2. Wyciskanie na Å‚awce o kÄ…cie ujemnym

3. Wyciskanie hantli na Å‚awce skoÅ›nej

4. RozpiÄ™tki na Å‚awce skoÅ›nej 

Brzuch:

1. Brzuszki

2. Deska

Trening C:

Plecy:

1. Podciąganie na drążku

2. Martwy ciÄ…g 

3. Wiosłowanie sztangą

4. WiosÅ‚owanie hantlami 

5. Unoszenie tułowia z opadu

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek 

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górÄ™ 

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tuÅ‚owia 

Siemka od dwóch tygodni leciałem takim planem:

1.Przysiad 3*12 powtórzeń (max.65kg) - ostatnia seria

2.Wyciskanie sztangi klasycznie 3*12 powtórzeÅ„(max.50kg) - o.s

3.Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c 3*12 powtórzeÅ„(max.10kg na sztangielke) - o.s

4.Martwy ciÄ…g  3*12 powtórzeÅ„(max.65kg) - o.s

5.WiosÅ‚owanie pół sztangÄ… 3*12 powtórzeÅ„(max.40kg) - o.s

RobiÅ‚em trzy treningi w tygodniu. Po ciÄ…gÅ‚ym dodawaniu ciężaru, nie dajÄ™ trochÄ™ rady i postanowiÅ‚em zmienić plan na A i B, aby dać bardziej odpocząć mięśniom i może zmniejszyć treningi do 2 na tydzieÅ„. Dodam, że od kilku treningów nie mogÄ™ w peÅ‚ni wykonać 12 powtórzeÅ„ przy wyciskaniu sztangi 50kg. 

Stworzyłem takie cudo:

Trening A:

1.Martwy ciÄ…g 3s*12p

2.Wypychanie na suwnicy 3s*12p

3.Wyciskanie sztangi klasycznie 3s*12p

4.Å»oÅ‚nierskie wyciskanie sztangi 3s*12p

5.WiosÅ‚owanie sztangÄ… w opadzie tuÅ‚owia 3s*12p

Trening B:

1.Przysiady 3s*12p

2.Wyciskanie hantli na Å‚awce skoÅ›nej ok.45 stopni 3s*12p

3.Wyciskanie hantli na Å‚awce siedzÄ…c 3s*12p

4.Uginanie ramion ze sztangÄ… na modlitewniku 3s*12p

5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s*12p

DodaÅ‚em do tego planu Å‚apy, ponieważ chciaÅ‚em bardziej zaangażować te partie. ZrobiÅ‚em to cenÄ… wyrzucenia z planu wiosÅ‚owania sztangÄ…, ponieważ po tym ćwiczeniu mam już dość zmÄ™czone Å‚apki i nie daÅ‚bym rady wykonać jeszcze dwóch innych ćwiczeÅ„ na owe Å‚apki. 

Zmniejszyć powtórzenia do 10? 

Jak myÅ›licie, ujdzie ten plan? JakieÅ› sugestie?