Snorlax

A jak z bicepsem? Robiłem 10 powtórzeń 30kg, 15x27,5kg i 20x25kg przy uginaniu sztangi prostej stojąc.

Jak wiadomo biceps lubi też dużo powtórzeń. Jeśli zastosuje progresje ciężaru mógłbyś mi napisać jak miałbym ułożyć ciężar i powtórzenia?

Łydki robie na każdym treningu. Przysiady angażują większość mięśni nóg plus do tego dochodzi martwy ciąg. Wiem że mimo wszystko jest to mało ale ja na scene się nie wybieram. 

Trening A to poniedziałek, B to środa, a C to piątek. Wszędzie zamierzam robić 3 serie po 10 powtórzeń. 

Dzięki za konkretną odpowiedź,

Trochę pomyślałem, przeczytałem kilka razy to co napisałeś i ułożyłem takie oto dwa plany:

Plan A:

Plan opiera się na ćwiczeniach wielostawowych

1.Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s*10p

2.Klatka - Wyciskanie sztangi klasycznie - 3s*10p

3.Barki - Żołnierskie wyciskanie sztangi - 3s*10p

4.Biceps oraz Triceps - nie dodałem tutaj żadnego ćwiczenia, ponieważ przy wiosłowaniu wykorzystuje się biceps, przynajmniej ja go czuje, gdyż robię to ćwiczenie podchwytem. Triceps jest aktywny przy wyciskaniu sztangi oraz przy żołnierskich, przynajmniej w jakimś stopniu. 

5.Przysiady - 3s*10p

Chciałbym dodać do tego jeszcze ćwiczenie na łydki bądź brzuch.

Plan B:

1.Plecy - Martwy ciąg 3s*10p

2.Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami 3s*10p

3.Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s*10p

Wybrałem to ćwiczenie aby przećwiczyć każdy akton, nie ćwiczyć ciągle tych samych mięśni barków

4.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s*10p

5.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s*10p

6.Nogi - Wypychanie na suwnicy 3s*10p

Dodam, że na każdym treningu robię podciąganie na drążku przed głównymi seriami.