pmkdkyzf

Dostep do siłowni mam, 5 razy w tyg chce cwiczyć. Trenowałem wczesniej, ale nie mialem zadnych planow, treningow, tak dla aktywnosci fizycznej bo praca za kólkiem. Jaki do tego mozna dobrac trening?

66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

66,5+(13,75x88)+(5,003x178)+(6,775x22)= 2579,58x1,4=3611,41  cos dużo tych kalori

Tym sposobem WZÓR
Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9)
BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień
wychodzi mi mniej

88x24=2112

2112x1,1=2323 kcal Tym waszym sposobem wyszlo mi jakos bardzo duzo